公认的十大长寿食物】

一、蓝莓

蓝莓被誉为“浆果之王”。

蓝莓酸甜可口，营养丰富，具有保护视力，防衰老，抗癌、软化血管、增强身体免疫力等效果。

蓝莓含有丰富的花青素，能够抵抗自由基，能够减缓细胞衰老。

二、绿茶

我国盛产茶叶，茶叶的品质高、种类丰富，其中绿茶被誉为“国饮”。

工作疲乏时泡上一杯绿茶，能够起到提神清心的效果。

但绿茶的好处远不止于此，绿茶种含有丰富的茶多酚，茶多酚具有很强的抗氧化性，是人体自由基的清除剂，能起到延缓衰老、美容护肤、抵制疾病等作用。

三、大蒜

大蒜所含的营养物质非常丰富，有很好的食用价值和药用价值。大蒜早在《本草纲目》中就有记载，真正被大家重视，还得从19世纪巴斯德提出大蒜素具有一定的抗菌活性后。

大蒜中含有的硫化物杀菌、抑菌、抗癌、抗衰老等作用，大蒜最好是生吃，才能更好的保留其营养。

四、醋

醋是一种健康的调味品，是由各种食物发酵而来，能够接受酸酸口味的朋友可以常吃。

醋的好处挺多的，我们最常听说的是醋有益于高血脂、高血压患者，用醋煮黄豆、花生，对三高人群是很友好的，既美味又营养。

其次醋还能促进钙的吸收，炖汤的时候可以加几滴醋，醋泡鸡蛋也是一种很营养的吃法。

五、纳豆

日本是我们公认的长寿之国，我第一次了解纳豆还是在日剧里面，日本人很喜欢吃纳豆。

纳豆是一种发酵食品，刚开始吃可能会有点不习惯，据说要拌着米饭吃才好吃。

纳豆富含纳豆菌等各种有益菌，有益于我们肠道的消化吸收功能，能降低血脂血糖，增强身体的免疫力。

六、苹果

“每天一苹果，医生远离我”。

秋冬季节正是苹果大量上市的季节，苹果是减肥佳品，每100g苹果中仅含有约52卡路里，2.4g膳食纤维，热量低，还能促进肠胃消化。

苹果中还含有丰富的抗氧化物质，能够抵抗自由基，提高免疫力，多吃苹果可以减少生病。

七、五谷杂粮

中国素有南米北面的饮食习惯，随着大家健康意识的提高，很多年轻人已经不怎么吃精白米、面，会用一些五谷杂粮替代。

五谷杂粮的维生素和矿物质是大米的数倍，还含有各种维生素和微量元素，能够提供人体所需的大多数营养。

八、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是我们每天餐桌的必备品，其热量低，含有各种维生素和微量元素，满足我们身体的基本营养所需。

深绿色绿叶蔬菜还含有胡萝卜素和叶黄素，对保护视力起到很好的作用。

九、红薯

红薯现在也算得上是“明星”食物，尤其是冬季，满大街的烤红薯，香味扑鼻，怎能让人不喜欢。

红薯不但美味，还含有淀粉、膳食纤维、维生素、铁和钙等营养物质，提供营养的同时，还能促进肠胃消化吸收，是非常优质的食物。

十、鱼肉

上面我们都是说的素食，我们人体也需要补充充足的蛋白质，更需要满足我们的小馋嘴儿。

鱼肉是众多肉食食物中最为推荐的，其蛋白质含量高，脂肪含量低，还含有对人体大脑有益的DHA ，深海鱼更佳。