家里有老人的要注意！老人起太早其实并不好？人到60岁后，什么时间起床更健康？了解下 “哎哟，这才四点半，天还是黑的，你咋又起床了？就不能多睡会儿？”张大妈顶着鸡窝头从床上爬起来，看着已经在厨房磨豆浆的王大爷，气得眼睛都快瞪圆了。 “别总想着多睡，要知道早起的鸟儿有虫吃，何况老年人觉浅，想睡也睡不着呀！”王大爷手里拿着勺子，一边搅着豆浆一边得意洋洋地回话。 张大妈一听，急了：“早起早起！你早起就为了磨豆浆？昨儿才说你脸色不对，眼圈发黑，气还喘得跟吹风机似的，这不就昨儿起得早冻着了？我跟你说，咱还是去医院问问大夫吧，看你这样，早起到底好不好还真说不准！” 王大爷想反驳两句，但一琢磨自己确实最近起得太早，白天晕晕乎乎的，也就没再吱声。 第二天一早，两人跑到医院，挂了个老年科的号。医生听了王大爷的情况，翻了翻检查单，耐心地说道：“王大爷，您这早起习惯确实得调整了。对于老年人而言，起床时间过早未必是有益的事情。” 王大爷一听这话，惊得嘴都合不拢了：“啥？早起不好，那古人不是说‘一日之计在于晨’吗，早起锻炼身体健康，怎么还成坏习惯了？” 医生笑着解释：“这话听着没错，但得分人分情况。尤其是像您这样的老年人，身体状况和年轻人不同，起得太早反而可能影响健康。” 张大妈一听，赶紧追问：“那大夫，他这情况到底为啥不好？不是说早起锻炼有助于长寿吗？” 医生摆了摆手：“理论上锻炼确实好，但太早起对老年人来说，存在几个潜在问题。首先，冬天早晨气温低，老年人血管弹性差，起得太早容易受寒刺激，引起血管收缩，导致血压波动，甚至可能诱发心脑血管疾病。” 王大爷挠挠头：“这倒是有道理，我昨天早上出去跑了两圈，冻得浑身哆嗦，回来头还晕了半天！” 医生点了点头：“这就是因为血管突然受到冷空气刺激。老年人的心脑血管本来就比较脆弱，早晨天冷，还没吃早饭，血液流动会变慢，容易造成供血不足，所以，冬天早晨天没亮就出去锻炼，风险可不小。” 张大妈恍然大悟：“原来这样，那大夫，他早起磨豆浆这种在家里的事，应该没问题吧？” 医生接着说：“不光是外出活动，起得太早本身也会影响睡眠质量。很多老年人习惯晚上睡得晚，早晨又早早爬起来，睡眠时间不够，白天精神状态就差，长期下来，会导致免疫力下降，甚至影响代谢。” 王大爷叹了口气：“唉，我这不就是觉少嘛，醒了也睡不着，干脆起床得了，总不能赖床吧？” 医生笑了笑：“其实老年人觉少是一种生理现象，但即使醒得早，也不要急着起床。可以在床上躺一会儿，活动活动四肢，等身体完全苏醒后再起来，尤其是冬天，室内温度低，起床太急容易让血压飙升，甚至出现晕厥。” 张大妈连忙问：“大夫，那您说人到六十岁以后，啥时候起床最合适呢？” 医生缓缓说道：“一般来说，太阳出来后起床比较健康。冬天日出晚，早上六七点起床比较合适，这时候气温稍微升高，身体机能也更适应。如果习惯早醒，也可以在床上多躺一会儿，别急着下床。” 王大爷一听，笑了：“那岂不是得赖床？我一辈子没赖过床，这不成懒人了嘛！” 医生正色说道：“王大爷，赖床和合理休息不是一回事。老年人保持足够的睡眠时间，比盲目早起更重要。倘若您难以入眠，不妨聆听一些轻柔舒缓的音乐，又或者用热水泡泡双脚，以此助力睡眠状况的改善。” 张大妈点点头：“这倒是说得有道理，他最近白天老打瞌睡，是不是就是因为起得太早睡眠不足啊？” 医生接着说：“很可能是这样。老年人每天的睡眠时间最好保持在七小时左右，哪怕晚上睡不着，也不要把早起当成习惯。睡眠若不充足，老年人的免疫力便会降低，从而在患上感冒或其他疾病方面的可能性会更高。” 王大爷听闻后，抬手挠了挠脑袋：“这次可算搞清楚了，那往后我就迟些起床，等太阳升起来之后再起身。不过大夫，这磨豆浆的时间是不是也得调整一下？” 医生笑着说：“是的，建议您可以把这些事情安排在早饭后或者上午十点左右。早晨活动别太剧烈，吃完早饭稍作休息，再做家务或者锻炼，既合理又健康。” 张大妈赶紧接话：“行了，这些话我全记住了！回家我就把他的闹钟调后，六点以前谁也不准动！” 出了诊室，王大爷一边走一边念叨：“哎哟，这还真是头一回听说，原来早起不一定是好事！” 张大妈拍拍他的背，调侃道：“活到老学到老，这回知道听话了吧？以后别磨豆浆磨到半夜了，咱也学学‘睡到自然醒’，保管你脸色红润，气色好得不得了！” 两人拌着嘴往家走，王大爷虽然嘴上还嘟囔着“这赖床真不习惯”，但心里却暗暗下定决心：这健康大事啊，还真不能再跟以前似的瞎折腾了！ 信息来源：[1] 阳巧梅,阳晏,谭德展.金银花提取物对武冈铜鹅生长性能、免疫力及抗氧化功能的影响[J/OL].饲料研究,2024,(18):45-48[2024-10-10].
