我也开始有点赖床今早闹铃响过了才磨磨蹭蹭的起床 冬天温暖的被窝虽然无比让人留恋，但是仍然阻止不了伙伴们想要奔跑的心。冬天虽然很冷，也绝不会成为我们想要偷懒的借口。那些找出一大堆理由不跑步的人，他们不仅天冷不跑，天热也不跑，刮风不跑，下雨就更不会跑了，春夏秋冬就这没几天适合跑步的。 冬练三九，夏练三伏，冬天跑步不仅提高体能、心肺功能、速度、耐力和力量，还能加快脂肪的消耗。冬天锻炼好处这么多但应该穿哪些装备出门呢?秘 冬季穿衣服，有个非常经典的三层穿衣法则:内层排汗，中层保暖，外层防风。 如果天气不是太冷，像在南方的小伙伴们两层也是可以的，内层排汗+外层防风。 1.第一层内层排汗 速干排汗T恤是最优选择。这也是为了能够让汗液及。时的散失，保持皮肤干燥清爽。纯棉的衣物虽然吸汗，但汗湿后贴在身上非常难受，汗水难以挥发，运动时毛孔处于打开状态，极易着凉。 2.第二层保暖 可以选择轻薄的卫衣或者是羽绒服，在有风的环境下可以保持热量不会过度流失。 3.第三层防风 可以选择跑步夹克或者是冲锋衣，这一层主要是为了抵御雨天等极其恶劣的环境，起到绝对隔离状态。 4裤子 建议选择合适的压缩长裤，如果气温过低，还可以选择抓绒的压缩长裤在搭配运动长裤。 跑步界一句名言:出门不冷说明穿多了。可以想象一下，跑步之前出门如果不冷，那么跑起来一定会热，如果出门冷，跑一阵子身体发热后达到热量平衡会有更好的状态。反证出门冷只是一时几分钟，但是跑起来热很可能伴随整个训练过程很长时间。温馨提示:除了跑步时遵循的三层原则，跑完之后的保温措施也不能忽视 尽快用毛巾擦干身体，换上准备好的干衣服，套上外套。避免在训练之后出现感冒症状。因为当人体进行大强度急性运动时，体内负责免疫机能的淋巴细胞先会急剧增加，而在大强度急性运动结束后，淋巴细胞的水平迅速回落，活性降低，免疫机能出现暂时性地下降，并且会低于运动前的水平