空腹晨跑12km，随着冬天的来临，天亮的越来越晚，清晨的温度也越来越低，坚持晨跑全靠毅力，最近总是收到小伙伴们这样的问题： “不是说跑步可以减肥吗？怎么我都跑了3个多月却1斤没有瘦呀！” “为什么别人随便跑一跑就可以瘦这么多，我就不行？” “为什么越跑还越胖了？是我吃的太多啦？还是秤出了问题了？” 为什么每天这么辛苦的在跑步减肥却没瘦，很有可能是你的方法用错啦！ 事实上凡是想着只靠跑步来减肥的人，很容易到达平台期，今天来聊聊那些跑步减肥的认知误区，看看你有没有中枪。 1⃣️空腹跑更燃脂 空腹跑步并不适合每一个人，刚开始健身，体质较弱，或者有低血糖的人，在空腹状态下，运动表现受到很大影响 但也不要在跑步前一个小时内吃的太饱，会给你的胃和身体造成负担。 2⃣只要我跑的久，多吃一点也没关系！ 不少人在跑步后都会产生补偿自己的心理。想着今天运动了，可以多吃点了。习惯了用食物奖励自己之后，即使跑步当天没有多吃，日常也会不自觉多吃。摄入比消耗的热量还多，能瘦下来就怪啦！ 所以不管你跑了多久，搭配合理健康的饮食习惯才能事半功倍。一般来说，遵循高蛋白低热量、少油少糖的原则就没问题啦~ 我平时工作比较忙，有时候也会选择代餐，但要保证每日摄入足够量的新鲜果蔬是比较有难度的，膳食纤维营养的摄入不足导致身体机能受到影响、抵抗力下降、代谢紊乱。 3⃣慢跑半小时应该能消耗很多热量吧！ 运动量由运动强度和时间组成。大多数人减肥都会选择慢跑，有的只跑半小时，速度合适的话，一个月就能瘦几斤；有的人虽然跑的时间很长，但是一直慢跑的话很难会变瘦。 所以时间+速度都很重要