老年人注意了！冬季来临，不想血栓的老人，可多做这几种运动，养护血管安稳过冬 一到寒冷的季节，血管的健康问题就特别引人关注，老年人冬天血栓的危险，你是否曾经认真想过？ 好多人都没注意到，天一冷，人要是还不咋活动，血栓就容易偷偷冒出来，这血栓的危害可不小，老年人要是碰上，那风险可大了去了。 作为一名医生，我遇到过不少在冬天出现血管问题的老人，那么，怎样才能更好地养护血管安稳过冬呢？ 这冬天一到啊，老人可太遭罪了，老年人的血也跟着变得黏糊糊的，就更容易长血栓了，好多老人一入冬，就爱在家猫着，不咋愿意出门活动活动。 长时间静止不动其实是很容易促成血栓的形成的，我曾经接诊过一位七十多岁的老爷爷，他一直有高血压的历史，每到冬天，他就会特别注意保暖，穿得厚厚的。 他总是在家里坐着，几乎不出门，尽管他平时生活很规律，但因为长时间坐着不动，他的血液循环变得异常缓慢。 没想到啊，有一回，他冷不丁就觉着腿又胀又疼，赶紧上医院一查才知道，原来是长时间干坐着，下肢静脉里形成血栓了。 我神色凝重地跟他讲，这病可拖不得，要是不抓紧治，血栓随时可能掉下来，到时候引发的问题更要命，像他这样的情况，在医院里可没少见着。 人要是长时间待着不动，也不运动运动，血液流得就慢了，就像河道里的水不流动会淤积泥沙一样，血栓这时候就有了可乘之机，慢慢就冒出来了。 好多老人一到冬天，就怕外面天冷，能不出门就不出门，时间一长，身体里的新陈代谢跟不上趟，血液循环也不顺畅了，得血栓的风险啊，就这么一点点往上蹿。 那咋做才能躲开这麻烦事儿呢，答案就是运动，像那些不复杂、好操作还特别管用的动作，坚持做就能让血液“跑”得欢实点儿，血栓也就不容易形成了。 我之前接诊过一个七十多岁的患者，一到冬天啊，她就特别怕冷风，门都不咋出，到后来，连在家溜达溜达的次数都越来越少了。 几个月下来，她感觉腿部有些沉重，活动起来不如以前灵活了，直到有一天，她突然出现了脚踝的肿胀和腿部的疼痛，才来医院检查。 结果发现她的血栓已经形成，而且已经影响到了腿部的血流，如果她在冬季每天做些简单的活动，像是适量的走动、伸展运动，血液流动会更好。 那该做哪些运动，才能在寒冷的冬季保持血液流畅呢，其实，运动并不需要太复杂，也不一定需要在户外进行。 许多简单的活动，比如家里走动、做一些伸展操，都能有很好的效果，像是每天早晚做个简单的腿部抬高动作，或者轻轻地踮脚走几步，都可以促进腿部血液的流动。 还有一些老年人觉得膝盖不太好，走多了容易疼痛，其实，做一些站立的上半身运动，像是轻松的肩膀转动、手臂摆动等，也能帮助上半身的血液流动。 像我曾治疗过一位八十多岁的患者，虽然年纪大了，但他非常注重在家里做伸展操，每天早晚都会做五到十分钟的简单活动。 他坚持了一段时间后，感觉整体的血液流动好了许多，尤其是腿部的不适感也明显减少，直到最后检查，他的血管状态非常健康。 当然，对于许多有基础疾病的老年人，做运动时还是需要量力而行，最好能在专业医生的指导下进行。 做任何运动前都需要先评估身体的承受能力，以免过度运动引发其他问题，但总的来说，只要适量的运动，能够有效地改善血液循环，减少血栓的风险。 有研究指出，适量运动能有效降低血栓的形成，而对于老年人来说，即便是每天在家里做做伸展运动、简单的行走，能够促进血液的流动，也能大大降低血栓的风险。 所以，冬季里，老年朋友们不要把运动放在一边，不管是早晨的阳光下，还是在家里温暖的角落，适当的活动都能让你远离血栓，保护好血管。 另外，冬季气温降低，老年人尤其要注意保暖，避免长时间暴露在寒冷的空气中，因为寒冷会导致血管收缩，血流变慢，进而增加血栓的风险。 我记得有位患者，在寒冷的冬季早晨喜欢在户外散步，结果一个清晨他突然感觉到胸闷和呼吸困难，经过检查，发现他的心脏出现了血栓堵塞。 虽然及时抢救，但依然给他的身体带来了很大的负担，老年人如果没有适当的热身或者长时间暴露在寒冷环境中，容易出现血栓。 尤其是冬季里，大家要记得穿上足够的衣物，保暖之后再去运动，避免寒冷带来的潜在风险。 总结来说，冬季来临，老年人千万不要忽视运动的重要性，简单的日常活动，比如在家走动、做做伸展操，甚至是轻松的踮脚走，都能有效促进血液流动。 此外，保暖也是十分关键的一环，尤其是在寒冷的早晨，外出时一定要注意穿戴保暖，避免低温引起血管收缩。 参考资料：[1]杜岑.血栓弹力图在老年人血栓性疾病中的研究进展,老年医学与保健,2023-02-25
