冬天还在晨练的老人，听一句劝：这几种信号出现就立刻休息，别伤了自己 冬天一大早，总能瞅见不少老人出门晨练，不过大家是否知道，冬季的晨练对于老年人来说，既是保健的良好方式，也可能隐藏着不少健康风险？ 尤其是在严寒的天气中，老年人的体能和抵抗力相对较弱，如果没有做好足够的准备，适时休息，反而可能因为过度锻炼或不当锻炼给身体带来不小的负担。 其实，老年人晨练看似是保持健康的好方法，但很多人在锻炼时，往往忽略了一些身体发出的信号，导致运动过度或者不当，给身体带来不必要的伤害。 在我的日常诊疗中，经常遇到一些冬季坚持晨练的老年人，后来因为不注意身体信号，导致了一些不适，甚至伤害了自己的健康。 冬季老年人晨练时，一定要注意，一些信号意味着应该立刻休息，而不是继续硬撑，避免因为贪图一时的锻炼效果而伤害到自己的身体。 我曾经有一位患者，年约七十，冬天里总喜欢在清晨去公园散步、做体操，最开始，他每天早上跑三圈，感觉体力还不错，步伐也挺轻松，精神状态也很好。 家里人也很支持他这个锻炼习惯，然而有一天，他突然感觉胸口有些压迫感，伴随着轻微的头晕和气喘，虽然这种症状持续了不到五分钟，但他还是有些不安。 于是他决定去医院检查，检查结果显示，他的心脏并没有明显的问题，但医生认为，这种胸口压迫感和气喘的症状，很可能是由于运动过量。 尤其是在寒冷天气中，心脏负担加重，导致了不适，这事给我印象特别深，以后晨练可得多留个心眼，尤其是大冬天，要是觉着身体哪儿不舒服，千万别不当回事。 天冷的时候，血管很容易收缩，心脏的负担“唰”地一下就加重了，老年人要是在大冷天还出去剧烈运动，那心脏相关的毛病可太容易找上门了。 因此，冬季晨练时，老年人若出现胸口闷痛、气喘等症状时，应立即停下来休息，避免加重心脏的负担。 除了心脏不适，还有一种信号是腿部无力和关节僵硬，这也是我在诊断过程中经常遇到的情况。 我记得有一位患者，她每天清晨都坚持走上两小时的步行路程，虽然身体健康，但她并没有注意到自己的膝盖已经出现了明显的疼痛和僵硬。 尤其是在早晨刚起床时，关节的灵活性差，走路时常常感觉腿部发沉，后来，她到医院检查，发现膝关节磨损，导致了疼痛和僵硬感。 在我看来，冬天晨练时，老年人的关节是非常容易受损的，寒冷的天气会使得关节的润滑液减少，关节容易变得僵硬。 如果运动过度，不注意适时的休息，很容易导致关节炎、滑囊炎等疾病的发生，医学研究也发现，过量的运动负荷确实增加了老年人关节损伤的风险。 因此，老年人在晨练时要特别注意，如果发现膝盖、髋关节或者腰部感到沉重、疼痛，应该立刻停下休息，避免强行运动。 还有一种情况，老年人在晨练过程中，如果感到头晕、眼花等症状，也应该立刻停止锻炼，有一位患者，她年纪虽大，但每天清晨都坚持散步一个小时。 可是有一天，她在运动过程中突然感到头晕，眼前一片模糊，走路也变得有些不稳，虽然这种症状在短暂休息后有所缓解，但她还是觉得有些不对劲。 后来，经检查发现，她的血糖水平低，运动时未能及时补充水分和营养，导致血糖波动，引发了头晕眼花的现象。 这个情况其实很常见，尤其是糖尿病患者或者血糖不稳定的人群，在运动时，忽视了补充水分和食物，容易发生低血糖的情况。 如果在运动前没有适当补充糖分或水分，老年人更容易出现低血糖症状，这时就会感觉到头晕、恶心、乏力等不适。 所以，在冬季晨练前，尤其是对有糖尿病史的老年人来说，务必提前吃一些轻便的食物，如全麦面包、香蕉等，以防止低血糖的发生。 对老年人来说，冬天出去晨练好处可不少，既能让心肺功能变好，又能让整个人都精神有活力，然而，过度的运动也可能会给老年人的身体带来额外负担。 因此，在晨练时，如果出现胸口闷痛、气喘，腿部无力或关节僵硬，头晕、眼花等症状，就应该立刻停止运动，休息，必要时及时就医。 保持适度的运动量，适时休息和恢复，才能更好地保护身体，延缓衰老，避免因为贪图一时的锻炼效果而伤害到自己。 参考资料：[1] 顾海雁.老年大学学员与晨练老人生存质量的对比研究, 南通医学院学报, 2002-03-15