早上是养肝黄金期！4种养肝方式告诉大家，早起做一做，或能保护肝脏 早上是养肝黄金期，听到这个说法，不少人可能会觉得有些陌生，其实，早晨的这个时间段，正是我们能够最大程度保护肝脏的时机，那么究竟如何养肝呢？ 我有一位患者，年纪不大，但因工作压力大、作息不规律，常常熬夜加班，肝脏负担相当重，每次做肝功能检查时，他总会看到自己肝酶水平偏高。 为了改善肝脏健康，我给他推荐了一些养肝的小方法，其中最重要的一条就是“早上是养肝黄金期”。 我告诉他，早晨起来的第一件事，除了适当活动，还要注意一些小细节，三个月下来，肝功能的改善让他惊讶不已。 最关键的是，他的精力比以前充沛多了，整个人的状态也明显好转，肝脏它不仅分解体内的毒素，还参与蛋白质合成、脂肪代谢和各种重要的生理活动。 而早晨，肝脏的“修复”功能正处于最活跃的状态，早晨五点到七点是“肝胆经”最旺盛的时候，所以，如果你在这段时间做一些简单的养肝动作，效果会非常明显。 第一种养肝方法，就是清晨喝一杯温水，或许很多人早上第一件事就是喝杯茶或者咖啡，但我告诉你，清晨空腹最好先喝一杯温水。 咱身体里的水分就像个“启动键”，能帮着把新陈代谢开动起来，让肝脏排毒更顺畅，要是这时候喝上几口温开水，能把攒在身体里的那些废物垃圾快点清出去。 喝水是最简单的养肝方式，也是非常容易养成的习惯，我曾经遇到过一位患者，这位中年男性长期处于高强度的工作压力下，几乎每天都依赖咖啡提神。 久而久之，他的身体变得越来越疲劳，肝脏也承受了过大的负担，在我建议他早上第一件事做些喝水的动作后，他很快就能感受到肝脏的不适感减轻。 甚至在做检查时，他的肝功能指标有所好转，通过简单的增加水的摄入，身体的自我修复能力得到了有效激活，而这一点，恰恰是很多人忽视的。 接下来，就是早晨的适当活动，很多人清晨一睁眼，第一反应是赖床几分钟，拿起手机刷刷消息，等到了吃饭时间才慢慢起床。 殊不知，这种不运动的懒散状态，不仅让肝脏无法得到应有的激活，也让一天的气血循环处于一种低效状态，相反，适量的晨间活动，能够帮助身体启动新的一天。 我记得有一位患者在早上开始加入一些简单的运动后，他逐渐发现，自己之前的经常性疲劳感消失了，头脑也变得更加清晰。 通过增加早晨的适度活动，肝脏得到了更好的激活，体内的代谢也变得更为顺畅，更重要的是，随着血液循环的改善，肝脏得到了充足的血氧供应。 研究显示，适度的运动能够提高体内的抗氧化能力，减轻肝脏的压力，从而起到保肝作用。 那么，第三个养肝的方法就是避免空腹吃重口味食物，很多人习惯早上吃重口味的食物，比如咸菜、油炸食品，甚至是过于油腻的早餐。 这些食物可太伤肝了，要是空腹的时候吃，那肝脏最遭罪，因为这时候肝脏排毒的本事最弱，你再塞一堆不好消化的食物进去，肝脏的负担可不就更重了嘛。 很多患者一开始并未意识到这一点，直到我提醒他们改变早餐内容，结果发现，肝脏的健康状态确实得到了改善。 我接诊过一位患者，平时吃东西不咋注意，顿顿离不开那些油腻、重口味的玩意儿，时间一长，肝脏就吃不消了，老是觉得胁肋这块儿隐隐作痛，还胀得慌。 通过改善早餐的饮食结构，不再吃那些油腻腻的东西，换成了小米粥、煮鸡蛋，再搭配些蔬菜水果，就这么坚持了几个月，肝脏不舒服的感觉减轻好多。 最后，还有一个简单但非常有效的养肝方法，就是保证早晨的良好心情，早上是一天中最容易影响情绪的时刻。 如果一开始就是焦虑、急躁的状态，肝脏会承受更大的负担，从中医的角度来看，肝主疏泄，情绪波动过大会影响肝气的疏通，导致肝脏的功能下降。 我曾经接触过一个患者，她总是早上起来一边准备早餐一边焦虑着工作上的事情，结果导致胃肠不适，肝脏的压力也越来越大。 后来，我建议她早晨放松一下心情，不要急于做事，可以做些深呼吸，调整情绪，慢慢开始一天的生活。 三个月后，她的整体健康状态有了很大的改善，特别是肝脏的压力和不适感减少了，体内的“疲劳毒素”也能通过排毒系统更好地排出。 早晨确实是养肝的黄金期，合理利用这一时段采取一些简单的养肝方式，能够让我们的肝脏得到更好的保护与修复。 参考资料：[1]陈丽.基于“治肝实脾”理论治疗慢性肝病, 中医临床研究, 2024-08-09
