健康减脂第1步➡️3步学会看懂配料表

减脂的姐妹一定要学会看营养成分表 可以让你更好地控制热量，少走弯路🧡 - 🔽🔽🔽 3步教你看懂配料表 ✅第1步：看排序 👉配料表中排序越靠前，添加量越多，配料越简短，也代表配方越简单 -- ✅第2步：看配料 👉识别配料中有没有『食品添加剂』&『反式脂肪酸』 『食品添加剂』具体常见的食品添加剂可以看P6 『反式脂肪酸』注意这些名称➡️植脂末、代可可脂、人造黄油、起酥油、氢化油、氢化植物油、单双甘油脂肪酸酯、精炼棕榈油等 -- ✅第3步：看营养成分表“1+4”和NVR数值 [一R]『看能量』计算热量，热量(kcal)=能量(kJ)÷4.18 [二R]『看蛋白质』识别蛋白含量：符合NRV ≥20%为高蛋白 [三R]『看脂肪』低脂：≤3g/100g(固体)，≤1.5g/100mL(液体) [四R]『看碳水』看总量、糖和膳食纤维。 👉0糖/无糖:≤0.5g /100g或100mL；低糖:≤5g /100g或100mL 👉高膳食纤维:≥6g/100g(固体)，≥3g/100 mL(液体) [五R]『看钠含量』低钠（低盐）:≤120mg/100g； 小tips[耶R]：所有宣称“0糖/低糖、高蛋白、高膳食纤维”等，都需要满足上述的标准才可以。 配料表  学会看配料表 配料表怎么看 健康食品 健康生活  营养成分   热量计算公式 食品安全   食品添加剂   健康知识