吃饱饭 肚子也有线条呀 今日腹肌➕HIIT 训练！ 跟练🏋🏻（图9） 😊帕梅拉5min热身 💪帕梅拉10min下腹训练 💪帕梅拉10min严刑拷腹 💪帕梅拉10min腹部训练 🔥Growingannanas30min全身HIIT训练 无热身有拉伸 每个动作50s/10s 最后冲刺每个动作60s/10s（可自行安排休息时间） 各种蹲蹲 跳跃和平板都安排上了 还有腹肌训练 全身都有练到哦 👍 🧘🏻‍♀️帕梅拉10mim全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早午餐：黑芝麻碱水+荷包蛋+蓝莓+咖啡 晚餐：板栗烧鸡+青菜🥬+米饭 现在的青菜好好吃呀 甜甜糯糯的 很下饭 - 但该说不说 这个冬天 在我胡乱吃喝下 腹肌马甲线也确实是有点开始摆烂了[doge][doge]