练出直腿小翘臀真的绝了！
佳佳说健身
2025-02-27 15:22:34
居家练臀腿真的很方便
只要一小块空地 借助简单的弹力带、哑铃
就能开启高效训练
坚持一段时间 你就会发现
腿部线条越来越好看 臀部也变翘咯[派对R][派对R]
今日运动跟练🏋🏻（图11）
☺️帕梅拉5min热身
💪帕梅拉12min翘臀轰炸
💪Caroline Girvan50min臀腿训练
绝！[赞R]没有花里胡哨的动作
硬拉 臀推 臀桥 箭步蹲等
臀推没有杠铃不要紧 哑铃也可以哦
动作有重复 反正很虐！🥹
（选择合适自己的负重哦 ）
🧘🏻♀️帕梅拉9min臀腿拉伸
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今日饮食🍽️
早餐：碱水结+鸡蛋+蓝莓+咖啡
午餐：番茄牛肋条+西兰花+米饭
晚餐：基本同午餐
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阅读：6
咕噜咕噜小草莓
番茄牛肋条我喜欢
biu biu biu
很棒，今天我也练臀啦，酸死了
Chelsea
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