体检发现血脂高，就要吃药吗？提醒：日常坚持7个方法降低血脂 先得搞清楚，血脂到底是啥？血脂其实就是一种脂肪物质，一部分是咱身体自己合成的，另一部分则来自那些富含脂肪的食物。可别小瞧血脂，尤其是胆固醇，它可是人体必需的。消化食物、产生激素、构成细胞膜，维持正常生理功能，都离不开它。不过，这血脂得维持在正常范围才行。 要是长期饮食不合理，整天坐着不动，还压力大、作息乱，就会打破胆固醇的平衡，血脂就会升高。这血脂一高，悄无声息地就能造成动脉粥样硬化，最后诱发心脑血管疾病，可太危险了。 咱们去医院抽血查血脂，主要看 4 个指标：低密度脂蛋白、甘油三酯、总胆固醇和高密度脂蛋白。前三个指标，那是越低越好，最后一个呢，则是越高越好。 一提到血脂高，很多人第一反应就是吃药，可发现高血脂就一定要吃他汀药物吗？他汀类药物，主要是通过限制人体胆固醇生成的酶，来降低胆固醇，对降低低密度脂蛋白效果显著。但它和其他药物一样，有副作用。最常见的就是肌肉酸痛，大概 5% 服用他汀的人都会有这症状。还有血糖升高、肝功能异常、精神异常这些不太常见的副作用。而且，他汀还会降低体内辅酶 Q10 的水平，这辅酶 Q10 和神经、肌肉活动密切相关呢。 他汀类药物确实能改善一部分人的血脂水平，还能降低心脑血管病的发生风险。要是有血管病家族史，或者属于高危人群，医生可能就会给开他汀。但对大多数人来说，他汀并不能解决根本问题，也就是不健康的生活饮食方式。其实，改善饮食、坚持锻炼、舒缓压力，能把心脑血管疾病的发生风险降低多达 50% 。 这可不是让大家盲目拒绝吃他汀，对于高血脂初发期的人，可以先试试改善生活饮食方式，看看能不能降低血脂水平。 重点来了，日常生活饮食里，坚持这 “7 个方法”，能帮你降低血脂。 多吃鱼，健康又降脂 鱼可是个好东西，属于白肉，长期吃也不会让人发胖。鱼分淡水鱼和深海鱼，从健康角度讲，常吃深海鱼更棒。因为深海鱼富含 EPA 和 DHA，这两种不饱和脂肪酸，具有抗炎特性。好多大型研究都表明，它们能显著降低甘油三酯的水平。要是不常吃鱼，也可以选高纯度的鱼油。想象一下，周末做一顿清蒸深海鱼，鱼肉鲜嫩，营养又美味，还能帮着降血脂，多好。 膳食纤维，降脂小能手 膳食纤维能和胆固醇 “手拉手”，然后一起被排出体外，从而有效降低总胆固醇和低密度脂蛋白的水平。咱们每天至少得摄入 30 克膳食纤维。像蔬菜、水果、全谷物、豆类这些食物，都富含膳食纤维。早餐来一碗燕麦粥，午餐多吃点绿叶蔬菜，晚餐搭配点豆类，轻松就能满足膳食纤维的摄入。 控糖行动，刻不容缓 糖在咱们饮食里简直无处不在，糖果、饮料、蛋糕、饼干，还有糖醋里脊、红糖糍粑，就连精制的米饭、面条、馒头里都有它。糖只是一种能量物质，不是人体必需的。日常饮食一定要控制糖的摄入量，因为糖会转化成脂肪，让人发胖，还会升高血脂。下次路过甜品店，可一定要忍住啊。 选对脂肪，健康加分 饮食里得摄入些有益健康的脂肪，像单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，它们能帮着降低甘油三酯，还能增加高密度脂蛋白的水平。这些健康脂肪来源有深海鱼、坚果、牛油果、橄榄油等。吃这些食物，不仅能让你有饱腹感，还能平衡血糖，减少吃含糖零食的欲望。 坚持运动，活力满满 研究表明，体育锻炼是提高高密度脂蛋白的好方法，能降低心脑血管病的发生风险。中老年人运动不一定要强度很大，每天坚持步行就是个非常有效的减肥和改善血脂的办法。给自己定个小目标，比如每天走一万步，完成后奖励自己吃点坚果，既能锻炼又能补充营养。 高镁食物，健康助力 一半以上的中国人都存在镁摄入不足的情况。镁可是个厉害的矿物质，好处多多。它能降低 C 反应蛋白的水平，这种蛋白质在身体有炎症时会升高。高血脂、心脑血管疾病和炎症高度相关，所以降低 C - 反应蛋白对健康很有好处。深绿叶蔬菜、杏仁、芝麻、葵花籽这些食物，都富含镁，平时可以多吃。 补充维生素 K2，血管更健康 维生素 K2 能帮着清除动脉里积聚的钙，虽说它可能不会直接降低胆固醇，但钙的积累可是动脉斑块形成的关键部分。全脂牛奶、蛋黄、鸡肉、牛肉、动物肝脏里都有维生素 K2 。草饲动物的维生素 K2 含量更高。虽说这些食物有饱和脂肪，但也别因为这个就不敢吃，只要保证来源是高质量、草食和牧场饲养的动物就行 。
