我70岁，两年前做20个引体向上没问题，现在勉强15个，可以做十组完成100个，每组个数递减，20多分钟完成。 发了几个我居家健身的小作文和图片，大多数人认为很强，但我要说比跑步五公里以上的朋友差多了，无论心脏负荷还是体力付出都差很多，不是一个量级，我做十组引体向上心率每分钟最多不超过120次，而且是间歇性的，一般休息约两分钟再做下一组，跑步则不然，许多朋友心率每分钟可达150次以上，而且是持续的，我只是肌肉发达，但真正体力付出与跑步不可比拟，我做不到，真心敬佩那些长期跑步的达人。 所以说健身撸铁不是什么玩命或危险的运动方式，尤其是居家健身，毫无风险可言，可根据身体情况自我调节，安全而有效。10k有氧 有氧跑50分
