有姐妹问："我身高165，之前体重105斤，减肥到89斤，大姨妈不来了，后来跟着老师的指导吃饭到102斤大姨妈回归。
现在稳定在98斤，大姨妈每月按时来，可是我要是多吃就会胖，请问如何养成易胖体质，多吃也不长胖？一定要运动吗？不爱动咋办？"
追求所谓的易瘦体质，还不运动，就是在找捷径啊，网上的减肥导师最喜欢你们这样的，因为好收割韭菜啊，吃点啥产品，不运动，就能保持好身材。
可是减肥和人生一样，根本没有捷径。
除了极少数的天赋异禀，或者身体太差吸收太差的人，没有光吃不胖的，你要觉得自己是，只能说明你还年轻，代谢旺盛，消耗大。
那些瘦瘦的吃播大胃王，评论区总有人在说，跟她比，俺们真的胖的冤枉啊。
可是可是，你不知道的是，她们不是吃不胖，不是因为她们是易瘦体质，而是不给机会让身体吸收，要么从上面吐出去，要么促排拍出去。
不然呢？上健身房消耗吗？体育生的运动量，也消耗不了一天上万大卡啊。
血盆大口，狼吞虎咽，根本不咀嚼，就是为了方便好吐出来啊。
这么折腾也就几年，你见过哪个吃播能干十年，身体不出问题，那绝对是奇迹了，人家吃的是青春饭。话说对着镜头能够当场吃下十几斤的食物，已经是天赋异禀了。
25岁之前，代谢旺盛，激素水平也无比正常，的确有很多吃不胖的人，或者减肥也很容易的人。可是35岁之后你再看看，几乎不可能。
想要维持一个健康好身材状态，背后一定有刻意的努力，无论是饮食规划还是运动。你别相信某李姓女明星说的，巨爱吃碳水，从来不运动，熬夜打游戏，从来没有身材焦虑，就是吃不胖。
因为人家一天只吃一朵不，当然吃啥都不胖。至于健康不健康，自己看看镜头前的状态就明白了，真人秀真的暴露太多东西。
气血弱，能量低的人，容易尖酸刻薄不讨喜。
别杠啊亲们，的确有人不运动，通过日常消耗就能拥有一个还不错的身材，但是对于绝大多数人，尤其是
35岁以后，就真的很难如此幸运了。
尤其是你对自己有更高对身材的要求，不运动几乎还是不可能实现的。
不仅要运动，而且要重视力量训练，增加肌肉含量，肌肉是最好的隐形塑身衣，它会让脂肪滚回它该呆着的地方去，那些附着在腰腹、背部、上臂、大腿、臀部讨厌的赘肉，都是肌肉衰退造成的。
此外，优雅挺拔的姿态也选需要腰背、脖颈和胸部肌肉的支撑。
更好的消息是，当你的肌肉比重变大时，你的皮肤状态也会更好。当你训练出够量的肌肉后，为了保证肌肉有足够的血液，心脏的搏动会更加有力，血液循环也会变好，皮肤暗沉现象会消失。
如何做力量训练，不用问我，手机APP下载一个keep
跟着做就是了，没有力量训练基础先从最简单的开始，有很多居家就可以完成的训练，不用上健身房。
如果完全没有运动基础，可以从快走，慢跑，八段锦，站桩开始，根据身体的适应情况，逐渐增加强度和时间，推荐张展辉教授的《掌控》这本书，告诉您如何零基础开始运动。
当然有氧也很重要，最好的状态是力量、有氧和柔韧性训练轮流做，让身体适应各种挑战，全面提升自己的体能和改善自己的健康。
除了这三点，还有重视睡眠、呵护我们的肠道健康等因素也都非常重要，关于睡眠和肠道菌群，要如何改善，之前也专门写过文章，亲们可以自行到历史文章里搜索。
好身材是一项系统工程，根本就不存在一个神奇的食谱可以吃遍天下都不胖，你只有再能力和条件允许的范围内，把这几个方面都尽量做好，才能真正保持一辈子的健康好身材。（配图1和2分别是18岁和38岁，3和4是43岁）[心][爱你] 芙蓉营养小课堂 全民营养提升计划 减肥[超话]
