运动+饮食，接上条微博，93岁老人分享健康长寿的秘诀：
1. 坚持每日基础锻炼
摩根每周进行约30公里的室内赛艇练习，平均每天40分钟左右。整体而言，每年能累积达到1000~1500公里的训练量。
2.轻松训练与剧烈运动相结合
摩根会掌握训练节奏，从不透支身体。训练强度，大约70%相对轻松，20%的训练量略有困难，但在可接受范围内，剩余10%则是承受极限的高强度运动。
3. 额外增加重量训练
每周有两到三次重量训练：使用哑铃完成大约三组弓步和弯举，重复每个动作直到肌肉酸累、达到极限，他才会停止。
想要健康长寿，除了运动，饮食也很重要。摩根这20年中，他的饮食习惯保持的很好。
早餐喝粥；午餐沙拉配火腿，外加全麦烤饼；晚餐会略有调整，但大部分营养素是相同的，比如咖喱鸡或猪排，配土豆和蔬菜，都是传统爱尔兰菜。
在摩根的饮食原则中，非常重要的一条是他需要摄入大量蛋白质，他经常食用超出同等体重人群饮食建议量的蛋白质。
每当训练完成，他会喝上一杯蛋白质奶昔，因为他知道65岁以上的人保持肌肉质量非常重要，否则老年人一旦失去肌肉会导致行动不便，容易跌倒。
哈佛医学院报道，按体重计算每人每天应摄入0.8克/公斤的蛋白质，而研究显示，摩根的蛋白摄入量会达到2.3±0.1克/公斤。
摩根73岁才开始认真投入运动，但是他的好习惯一坚持就是20年，并在90多岁时展现出令人瞩目的健康成果。
运动，任何时候开始都不晚
任何时候开始运动都不晚。很多人会问，我60岁了，还可以运动吗？中国康复医学专家第一人励建安，从64岁时开始跑步，不仅成功减重、改善了身体健康状况，还积极参与马拉松比赛。他的愿望是100岁还能跑1公里。
周润发，也是从60岁开始跑步，现在已经69岁的他参加本月的香港半程马拉松，跑了2小时24分33秒。
根据世界卫生组织身体活动指南指出，成年人的健康运动量为每周至少150-300分钟中等强度有氧运动或者至少75-150分钟剧烈强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、打球、长距离训练等等，为了获得额外健康福利，还应进行2天或者以上肌肉强化活动。
除了必要的运动量，也要保证充足的营养，多补充蛋白质。此外，避免空腹运动，运动时及时补充水分，随时关注自己的身体感受。锻炼起来，更健康更长寿哦。[心][爱你] 芙蓉营养小课堂 减肥[超话]
