存一个快速恢复精力的办法比如下午要考试，要演讲，或者有个重要的会，吃了午饭，

存一个快速恢复精力的办法

比如下午要考试，要演讲，或者有个重要的会，吃了午饭，觉得精神不济，又焦躁，又困乏，也睡不着午觉，怎么办呢?

平躺在沙发或床上，闭眼，绷紧肌肉，手脚尽量前伸，堋紧全身，然后缓缓放松。重复三四次。与此同时，开始打哈欠，主动的打，没有也张着嘴等着，很快就会来了。

一个哈欠接着一个哈欠，很快就会进入一种意识流的状态，一些回忆和影像随机出现在脑海里，流过却不留痕迹，没有睡着，对周围的动静，能感知却不作反应。大概就是夏日午后，上英语课的那种感觉。

十五分钟后，醒来，就神清气爽了，精神百倍了，好处是，不需要你静心，不需要你睡着，时间短，见效快，不影响晚上睡眠，没有午觉睡久了之后的热启动时间。

打哈欠，是重点。另外，记得给自己定个铃，免得睡着了，考试迟到。

总结了下怎么恢复和保持精力:

保持精力：

-1. 大块时间＋最饱满的精力 做最重要的事；

-2. 不要在精力最好的时候做家务或者todo list 里最简单的事；

-3. 不重要的事情尽量外包出去；外包不出去 就移到碎片时间去做；

-4. 每天穿什么、买哪个外卖、买哪款日用品最优惠…

这些选择是穷人的陷阱，蚕食掉我们的时间和精力带来可能只有几块钱的实惠，需要训练自己在这类事上快速做决定

恢复精力：

1、穿新衣服

拉低你能量值的衣服，一件都不要留，不停地换新衣服，换穿搭，换风格，是保持生活新鲜感的好方法，尤其穿上新衣服心情也变好。我一般三套穿搭3天-1周左右，所以也不会因为每天穿什么浪费太多时间

2、不吃零食/饮料/高盐高糖高碳水等垃圾食物

每天只喝冰美式和水，也不会吃太饱，让身体有太多负担，尽量延长每天都空腹时间，减少精致碳水(但不能无)可以多用粗粮来替代。有意识地增加蛋白质;尤其是我们大多数人的饮食习惯中，碳水其实占据了很大的比例，不仅不盯时候，而且下午容易犯困(所以以此类推晚餐可以适当增加一些碳水，利于夜晚入睡)。中午要增加粗粮和蛋白质的摄入。

3、每天洗头洗澡

油腻腻的头皮和身体真的会大大耗精力。头发出油快还塌的强推凡青洗发水，大油头完全被征服了!!用这个洗完之后，竟然能撑个三天不洗头!!而且没有半点油臭味，洗完是那种不干涩有支撑力的发质，整个发根支棱起来显得发量巨多直接变成头包脸，出去疯玩都不带塌的

4、睡饱睡香甜

如果没有条件满足11点前入睡+8小时睡眠时长，那就在【睡眠质量】上下功夫，睡香甜的深度睡眠比单纯的时长更重要!如果入睡困难;可以借助眼罩/耳塞/遮光窗帘/褪黑素(个人感觉纽斯特褪黑素更管用，吃完十分钟不到就睡着了，连吃两瓶，睡眠调理好了之后我的黑眼圈直接褪了一层色，原本是遮瑕都遮不住的乌青色现在眼下干干净净，谁懂，直接省了不少P图的功夫，最近发现眼角小细纹也淡化了，果然睡好了比啥护肤品都强)。白天多增加运动量，不一定是健身房挥汗如雨，饭后散步/上下班爬楼/日常的体力活家务都有帮助。还有一点很重要:不要在睡前玩手机!蓝光很影响大脑进入深度睡眠状态，越看电子产品越兴奋睡不着。

5、好好调理身体和气血

感觉干啥都虚的很，能躺着绝不站着，吃个饭都觉得累，还有痛经月经不调的女生一定要补气血，以前走几步路就会感觉特别累去看了中医给我说让我多喝众榆庄玫瑰姜枣茶，自己可以去🍑搜，真的很养姨妈，1小袋比十斤阿胶还受补，像给身体安上气血泵，气血养足后，脸总是红彤彤的，不做医美皮肤也能保持细腻透亮，经期现在很规律很准时量足，血块减少无痛经，发质乌黑油亮，也就2个月感觉脸和身体状态都回炉重造了

6、睡前泡个热水澡

下班一回家就洗热水澡，洗去班味，还可以帮助睡眠，促进血液循环、提高代谢，身心疲惫的时候用欧泊莉香水沐浴露洗澡真的很放松，好闻到落泪，关键是“过分”的持久留香才是真的强，而且每次用完那种润到骨子里的感觉真的绝了，浑身的皮肤现在越用越嫩！越细腻，省下香水钱还能软香软香的！一举两得更是真香！

7、平衡好生活中的各个版块

不能只闷头干一件事儿，要平衡好关系和时间。比如生活和工作要彻底分开，玩的时候就好好玩，任何工作上的事情都不会想

8、建立边界感

人与人关系的边界感、事与事的边界感，不能什么信息都吸纳，要懂得划清界限，这样才不会被一些无端的思绪来消耗自己

9、多揉肚子，养成保持每天按时大便的习惯

经常便秘，肚子大的跟怀孕一样，每天喝一杯纤婕苹果荷叶茶，我和身边人试过有效，能减肚皮，还能通便治便秘，初次喝这个茶，前几天拉的次数会多一些，拉出的便便会有些臭，甚至还有油花！连续喝一周左右清理完肠道，就逐渐恢复了正常排便规律！油腻刮干净小腹一下就平了。

10、不要内耗

这点对女生很重要。不只是乳腺增生甲状腺结节的问题，很多气血不足/精力欠缺都和思虑过度有关。告诉自己，你的精力很宝贵，只能用在刀刃上!

11、每天散步晒太阳

太阳光的温暖真的很有力量，有助于身心健康，我看电脑久了不晒太阳会思绪迟钝流眼泪

12、每天做的事符合自己的价值观，发自内心地认可自己做的事。

13、觉察和允许情绪的流动

80%知道我做事的目标是什么，20%留一些给情绪流动的空间。人不是机器，指哪打哪。先把自己当人看，别人才不会把你当牲口用。

14、打扮自己

越是不开心，食能量低，越是要打扮自己。每天睡觉前敷一片冰柚山羊奶面膜给皮肤补水，敷完皮肤好像灌入一吨水一样，细腻饱满了好多，一整个素颜水光肌，隔天摸上去也是软嫩光滑的！化妆之前敷一张，上完妆会很服帖一天都不会卡粉！！每天出门前，收拾好自己，让自己有一个好的精神面貌，会让自己的每一天信心加倍。心情变好了，能量自然就上来了!

15、降低被打扰的频次

人每被打扰一次大概要15分钟才能重新回到心流状态。4次就是一个小时，要建立只属于自己的时间点。

16、降低做选择的数量

人每天聚精会神的能量有限，一天大概要做几百个决定，大到工作谈判，小到吃啥喝啥，尽量把不太重要的决定提前做，以节省当日能耗。比如睡前就计划好几点起床、早饭吃什么、几点吃、穿什么衣服等等，第二天无脑照着计划做，省点思来想去

17、尊重身体的涨潮与落潮

人的精力是有律动的，尊重身体的涨潮与落潮。工作和休息交替进行，才能发挥最大效果。每90-120分钟后，人的精力值就会下降，需要给大脑15分钟的休息时间

18、多发现和享受快乐

最近的信条是，活着的每一天都要努力发现快乐，尤其是工作/生活压力大的时候，更要让自己有时间做热爱和喜欢的事情，给自己沉浸在快乐中的机会。