40岁，92斤，一日三餐吃什么（暴食必看）

暴食，千万不要去“忍”，不要以为意志力能够解决问题，需要修复整个身体的生态。 1⃣️提高认知 暴食就像家暴男一样，如果不跟他彻底决裂，他会阶段性的伤害你，困扰你一辈子，每次家暴后再来忏悔，但下次其实一模一样。 推荐三本书。 第一本《与进食障碍分手》，第二本《告别情绪性进食的DBT方法》，第三本《减肥不是挨饿，而是与食物合作》。 2⃣️暴食的原因 第一类，激素性暴食 激素水平不稳定，比如例假前、例假中，食欲旺盛一些，推荐吃富含钾和镁的食物，想吃东西的欲望会有所缓解。 第二类，焦虑型暴食 不管是什么原因引起焦虑，都属于补偿性食欲，因为吃东西可以分泌让人开心的多巴胺。 不如写出让自己感到快乐的20件随手可以做的小事清单，下次不要用吃去缓解情绪，转移注意力。 人都有情绪，但我们要有跟情绪相处的能力。 第三类，空虚型暴食 比如在家没啥事儿干，闲着就吃东西，也可以参考清单法做一些别的事情，别陷在自己的情绪里，不如去菜市场逛逛，看看真实的人间烟火。 第四类，身体亏空型暴食 指的是，持续性的节食、营养不良引发暴食。 这种问题要解决，就让自己吃吧，持续一段时间的吃好睡好，让身体找到安全感。 很多朋友说已经不知道怎么吃饭了。我推荐去找到自己的爸爸妈妈，自己家人，看他们怎么吃饭，你就怎么吃饭，不要想太多，顺其自然的吃、睡好觉是调整最快的方式。 最后一类，特定的压抑型暴食 比如平时过度压抑碳水，这种类型很常见。 其实摆上菜的食物都可以吃，并不是哪一类食物绝对不吃。 越想去压抑它，越是压抑不住。 要改变自己的认知，不要误认为少吃就能瘦，不吃主食就能瘦。 所有的暴食问题都可以按照以上的思路举一反三，自己去分析，找到最适合自己的方法。 ‼️其实，很多人的暴食是节食引起的，或者暴食之后所谓的挽救法，轻断食断食等。 下一次暴食正是因为上一次暴食后第二天的轻断食和断食引起的。 我不推荐任何暴食挽救。 暴食，或者偶尔吃多了，节假日吃多了，之后规律吃饭，恢复正常人吃饭的节奏才是最重要的。 突然长的体重并不是脂肪，自然会恢复。 ✅总结，走出暴食最关键的还是“提升认知，摆正身体和食物的关系”。