糖友注意！院士最新调研：做好这8点，【肾病】风险可断崖式下降 糖尿病，这个曾经被

糖友注意！院士最新调研：做好这8点，【肾病】风险可断崖式下降 糖尿病，这个曾经被认为是“富贵病”的疾病，如今已成为全球性的健康挑战。在我国，糖尿病患者的数量庞大，而其中约32.6%的患者合并慢性肾脏疾病。这意味着，我国约有3900万糖尿病患者正面临着肾功能恶化的风险。这一数字背后，是一个个鲜活的生命和家庭。 在这些患者中，大多数（30.8%）的慢性肾脏疾病尚处于早期损伤阶段，主要表现为尿白蛋白-肌酐比值升高，但肾小球滤过率尚未明显下降。然而，仍有5.5%的患者病情较为严重，肾小球滤过率低于60 mL/min/1.73 m²，这意味着他们的肾功能已经受到显著影响。 贾伟平院士团队的研究进一步揭示了一个关键问题：哪些因素与糖尿病患者的慢性肾脏疾病密切相关？通过对5万多例糖尿病患者的“生命8要素评分”分析，团队发现，“生命8要素评分”越高，患者合并慢性肾脏疾病的风险越低。 二、“生命8要素” “生命8要素”评分系统最早由美国心脏学会（AHA）提出，如今已成为全球健康管理的重要工具。它由4项健康行为（饮食、运动、吸烟、睡眠）和4项健康指标（BMI、血压、糖化血红蛋白、非高密度脂蛋白胆固醇）组成，通过综合评估这些要素，为个人健康状况打分。 （一）饮食：健康的第一防线 饮食是健康的基础，也是“生命8要素”的重要组成部分。地中海饮食模式和DASH饮食模式被广泛推荐，因为它们富含蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪，同时限制红肉和加工肉类的摄入。具体而言，每天摄入足够的橄榄油、绿叶蔬菜和浆果，每周摄入适量的鱼类和豆类，不仅能降低心血管疾病风险，还能有效预防慢性肾脏疾病。 （二）运动：活力的源泉 运动是保持健康的“良药”。每周至少进行150分钟的中等强度运动（如快走）或75分钟的高强度运动，不仅能增强心肺功能，还能改善血糖控制和减轻体重。对于糖尿病患者来说，规律的运动是预防慢性肾脏疾病的重要手段。 （三）戒烟： 吸烟是导致多种慢性疾病的重要因素，包括心血管疾病和肾脏疾病。戒烟不仅能显著降低这些疾病的风险，还能改善整体健康状况。研究表明，戒烟5年后，慢性肾脏疾病的风险可降低50%。 （四）睡眠：身体的“充电站” 充足的睡眠对健康至关重要。成年人每天应保证7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足或睡眠过多都会对健康产生负面影响，增加慢性疾病的风险。 （五）BMI：体重的“警戒线” 体重指数（BMI）是衡量健康的重要指标。保持健康的BMI（