大家都被“8小时睡眠论”骗了？最佳睡觉时间是多少？关键看这1点 “每天睡8小时才健康”深入人心，但医生说，这不适合所有人，最佳睡眠时间因人而异，关键看睡眠质量而非时长。研究发现，成年人平均需7-9小时，但有人睡6小时精神好，有人睡10小时仍困。医生接诊过30岁女性，按8小时强睡，结果头晕乏力，调成7小时反倒好了。 睡眠质量怎么看？醒来是否清醒、不疲倦是指标。深睡眠和快速眼动期占总时长的20%-25%，脑子才能充分休息。若夜里醒多次、做梦乱七八糟，哪怕睡8小时也没用。数据称，全球30%的人睡眠质量差，熬夜、压力和手机是主因。反过来，睡6-7小时但全程踏实的人，免疫力比睡8小时浅眠者高15%。 医生建议，别迷信8小时，找到适合自己的时长。30岁以下7-8小时，50岁后6-7小时常见。睡前不喝咖啡、不玩手机，卧室保持暗安静，质量自然升。有人硬凑8小时，反倒焦虑失眠，得不偿失。最佳睡眠不是数字游戏，醒来舒服才是硬道理。
