随着气温由热转凉，阳气渐收，阴气渐长。古人云“一秋肾三虚”指的就是这个时间容易出现腰酸、畏寒、失眠、脱发等肾气衰弱的表现，如何滋阳补肾，为冬季打下基础呢？
站在中医的角度，可参考以下4招。
第一招：调饮食、益肾气秋季津液内敛，气候干燥，饮食上优选生津润燥之品。如益肾固精的山药、温补肾阳的核桃，另外大家熟知的黑米、黑芝麻、黑豆、乌鸡和黑枣等黑色食物亦有很好的滋补作用，可补肾固精、健脾益胃。
药物调养上，很多医生会按照肾阴虚、肾阳虚做辩证推荐，但是读者往往无法清晰辨认。特别对于中老年人来说，阴虚久了容易损伤肾阳，阳虚久了宜会累及肾阴，出现阴阳两虚的症状。推荐一味阴阳双补、精血同调的中成药——麒麟丸。这个方剂不仅能补肾填精，还能治疗男性的阳痿早泄，改善腰膝酸软、疲劳无力、面色不佳、精神萎靡的症状。
第二招：按涌泉、灸关元涌泉穴位于足心最凹陷的位置，是肾精的起始穴。每日按摩涌泉穴，可激发肾经经气、固本培元、调和气血。
关元穴位于下腹部，肚脐中下3寸的位置。为男子藏精，女子蓄血之处，具有补肾壮阳、温通经络的作用。夏秋之交，用艾条灸这个部位，可直达丹田，壮一身元阳。
第三招 慎起居、避风寒《黄帝内经》有云：秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。随着气候转凉，充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要的作用，早起以顺应阳气的舒长，早睡则顺应阴精的收藏。
我们在晚上睡觉的时候需要注意“三不露”以避风寒。
1、不要露肚脐、避免穿堂风，伤了内里
2、不露关节，凉气一旦侵入，难以根除
3、不露脚，脚最接地气，建议穿好袜子
第四招：畅情志、 适劳逸时至秋令，阴寒渐生，易产生忧愁之感。可以听些音乐平衡心态；或找朋友倾诉让情绪有个释放出口，或寄情于景，登山远足，在美景中调畅情志。气从心顺，阳气得以潜藏。
此外，适当进行些“秋冻”可以增强耐寒能力，如打太极拳、八段锦、步行，每天快走0.5-1小时，以微微出汗为宜。
介绍一套“养肾操”送给大家：从站立的姿势开始，两手掌对搓至手心热后，分别放至后背腰部，手掌朝向皮肤，上下按摩腰背肾俞穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，以补肾纳气。
总之秋季养肾，需要从内到外的全面调养。用好这四招，为寒冷的冬季和个人的健康打下坚实基础。
