#更年期女性如何进行健康管理#
2020 年第七次全国人口普查显示，我国50岁及以上女性数量已超过2.4亿。对于这些女性来说，绝经是一个无法回避的特殊问题。但由于传统观念、文化认知等多种原因，很多人并未充分认识到绝经所带来的各种危害。#女性进入更年期有哪些症状#
[羞嗒嗒]绝经是什么？
从医学角度看，绝经的本质是卵巢功能衰竭和雌激素波动性下降。统计显示，我国女性开始进入围绝经期的平均年龄为46岁，绝经平均年龄为48〜52岁，约90%的女性在45〜55岁绝经。#微博健康在关注##微博健康公开课#
[微风]重视绝经女性健康管理众所周知，由于雌激素缺乏，绝经期女性常会出现多种症状，包括月经紊乱、潮热出汗、睡眠障碍、情绪变化及全身肌肉和关节痛等。由中华医学会妇产科学分会绝经学组专家编制的《中国绝经管理与绝经激素治疗指南 2023版》（简称《指南》）中指出，除绝经本身相关症状外，绝经对女性的心血管、骨骼、认知等会产生持续的不良影响。如果长期缺乏雌激素，代谢性疾病包括钙代谢及糖、脂代谢异常（如骨质疏松症和心脑血管疾病等）的发生风险也会增加。由此可见，加强绝经女性健康管理至关重要。
[羞嗒嗒]绝经女性需要什么样的健康管理呢？
每年健康体检、合理饮食、增加社交和脑力活动以及健康锻炼等，都是《指南》中提到的健康管理内容。例如，饮食上，《指南》建议绝经女性多吃蔬果、奶类、全谷物、大豆等，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，加强控糖，戒烟限酒，同时，要足量饮水。此外，《指南》建议绝经女性每周进行规律的有氧运动3〜5 次，以及抗阻运动2〜3次，以增加肌肉量和增强肌力。#凡麒健康养生[超话]#
