#原来肠道细菌可以影响颜值#
【好肠道保养攻略 你应该知道这些】
肠道菌群是人体肠道内的正常微生物，约有10万亿个细菌，500-1000个不同的种类，在正常情况下，各种细菌处于和平相处的状态，菌群之间维持一定的生态平衡。但如果，这种生态平衡被打破，就会影响身体健康，进而导致发病。
[微风]这些菌群中包含有益菌（好菌）、有害菌和中性菌。它们按照一定的比例组合，从而相互制约、平衡。
有益菌即益生菌，是一种能够对宿主有益的微生物，主要包括双歧杆菌、乳酸杆菌等；有害菌即会对人体产生不良影响的菌群，其数量须加以控制，否则会引发多种疾病，如：金黄色葡萄球菌，溶血性链球菌等；中性菌具有双向作用，如大肠杆菌、肠球菌等，在功能正常时对机体有益，一旦其数量异常或转移至其他部位，则会诱发诸多病理反应。
[微风]益生菌对我们身体的几大好处：
1，改善乳糖不耐症；2，预防胃肠炎；3，预防结肠癌；4，防治心血管疾病；5，合成维生素，增进营养代谢；6，防治“肠易激综合征”；7，改善肠道功能，坚固肠道免疫屏障；8，下调食物过敏症；9，降低胆固醇含量、抑制胆固醇合成酶的活性，抑制食欲增加饱腹感（这一点可以应用于现在很多想减肥美体的伙伴们）；10，预防癌症，抑制各种肿瘤生长。
[微风]有益菌的数量和活力是可以通过日常饮食来增加。
1，酸奶，酸奶由两种菌构成，一种是发酵菌，另一种是益生菌。发酵菌主要是乳酸菌，常用的菌种由保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，在益生菌家族里，常见的有千酪乳杆菌、鼠李糖乳杆菌、双歧杆菌等。值得我们关注的是，市售的益生菌酸奶，被人喝下去之后，必须要先经过胃酸才能到达肠道，而胃液的高酸环境让缺乏耐酸性的益生菌难以抵抗，根本就无法到达肠道，这也是当前益生菌酸奶普遍存在的一个事实。（但是嗜酸乳杆菌、长双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌等这几种益生菌的耐酸性还是比较强的，基本能够抵抗胃液强酸，所以想靠酸奶补充益生菌要学会挑选）。
2，服用肠道益生菌制剂。现在的益生菌制剂有很多，但想让他发挥作用，必须满足两个条件：保持活菌状态和数量足够多。如果不注意挑选或保存不当，即便买的是益生菌产品，摄入体内也可能是益生菌的“尸体”起不到预期的健康益处。我们挑选的时候可以把握几个原则：1）看产品类型。市场上的益生菌食品有“活菌型”和“灭菌型”两大类。为延长保质期，有些产品在出厂前需经过杀菌处理，活性益生菌也会被杀死，从而失去活性。购买时，大家可以查看产品包装上的产品类别，看是活菌型还是灭菌型。2）看菌株。是否有对人体有特定功效的菌种，如抗幽门螺杆菌、缓解便秘等，菌种间是否有协同增效的作用。3）看活菌数量。国家市场监督管理总局，国家卫生健康委员会颁发的《食品安全国家标准 饮料》中规定了：调价乳酸菌的活菌（未杀菌）型产品乳酸菌数应≥106CFU/g(ml)，每毫升样品中含菌量要达到至少107才能保证有足够活性，所以在选购时一定要看一下标注的活菌数量。需要注意的是，活菌型益生菌饮品有100毫升、200毫升、500毫升等多种包装，消费张在选购时一定要看清活菌数量的单位含量。4）大品牌。大品牌有更加严苛的产品质量管理体系。
3，添加有益菌的诱饵--低聚糖。这是一种益生元，相当于是益生菌的食物，益生元是肠道内有益菌的激活剂。低聚糖能改善人体内微生态环境，有利于双歧杆菌和其他有益菌的繁殖，调节胃肠功能。可以选购低聚木糖、菊粉等。
4，最后一点尽量少用抗生素，抗生素用的太多会造成肠道内微生态失衡，抑制有益菌群的生长。建议使用抗生素后喝点酸奶，以补充肠道内的有益菌群，每天500-750毫升即可。
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