冬天居家跳绳，千万别忘做这些‼️

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。” 天气越来越冷🌬️ 大家也都不爱出门了。 - ❄️冬季运动强推跳绳！可以在家进行，又促进孩子骨骼发育。因其尽力向高处跳，骨骺受到冲击🆚对下肢的骨骺线产生刺激，促进骨骼生长。 - 但跳绳的高起跳，稍有不慎，不仅不能促生长！还会伤孩子的膝盖😐 - [电影R]居家跳绳的注意事项要记牢 [一R]穿运动鞋 跳绳光脚或穿鞋不当，脚掌与地面碰撞的冲击力，会往上延续，造成下肢关节的受力增加，可能损害下肢关节的软骨、韧带等部位。 [二R]使用专业跳绳垫 跳绳铺上垫子，能够减震缓冲。但最推荐选择厚度适中的专业跳绳垫。 垫子太薄太硬，减震效果不佳。垫子太厚太软，会增加崴脚的风险。 [三R]跳前热身&跳后拉伸 跳绳前热身，活动开膝关节和踝关节各部位，再做高抬腿和空跳练习；跳绳结束后拉伸10-15分钟、放松肌肉，避免身体酸胀，起到塑形作用。 [四R]注意室内通风 建议提前开窗通风，氧气更充足。能够保持室内空气的新鲜流通。充足的氧气，能够促进人体的新陈代谢。注意室内温度保持在15度以上。