冬季儿童多吃抗炎食物，越吃越健康！
宇泰评育儿
2024-03-01 00:40:01
❄️冬天孩子进补多，吃的食物难免高糖高油、高热量。而这些会产生大量的脂肪堆积在体内，从而容易引起炎症。如何从饮食入手有效抗炎，看这里👇
主食：
少吃精致碳水，多吃谷物和豆类
✅要吃：糙米、燕麦、红薯、豌豆、扁豆
❌少吃：白米饭、馒头、面条、藕粉
.
蛋白质：
少吃脂肪多的食物；多吃淡水鱼、瘦肉
✅要吃：淡水鱼、豆腐、鸡腿、鸡蛋
❌少吃：羊肉、猪肉、兔肉、动物内脏
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油脂：
少吃反式脂肪酸、脂肪；多吃优质脂肪
✅要吃：橄榄油、菜籽油、花生油、三文鱼
❌少吃：炸鸡、烤肉、披萨、膨化食品
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零食：
少吃超加工；多吃原味坚果
✅要吃：南瓜子、核桃、黑巧克力
❌少吃：培根、热狗、罐头、水果干
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果蔬：
✅十字花科蔬菜：西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝
彩色果蔬：彩椒、胡萝卜、番茄、南瓜、
橙子、牛油果、木瓜、猕猴桃
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零食：
少吃超加工；多吃原味坚果
✅要吃：南瓜子、核桃、黑巧克力
❌少吃：培根、热狗、罐头、水果干
.
烹饪方式：
少吃高糖高油；多吃天然香料
✅要吃：肉桂、大蒜、洋葱、姜黄
❌少吃：高油高糖油炸类
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🏅总结：限制促炎饮食，以健康饮食餐盘搭配为例，
多吃不同种类的抗炎食物~这样做能在满足营养的同时，也可有利地影响脂肪细胞的组成，减少炎症~
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