⏰一天当中这6个时间段简单照着做，适合正长身体的孩子。刺激骨骼生长效果好，建议家长收藏好💌 🔅🔅🔅🔅 1️⃣7:00-8:00吃营养早餐 营养学会建议，早餐推荐至少3-5种食材，包含肉蛋奶、豆制品、果蔬类至少各1种。 2️⃣8:00-9:00拉伸&舒缓运动 早晨人体温度较低，肌肉僵硬，不宜剧烈运动。适合慢跑、拉伸等低强度的运动。 3️⃣餐前1.5小时加餐 孩子两餐之间间隔太久，容易过度饥饿，导致进食过量。加餐选择离正餐1.5-2小时。 4️⃣14:00-16:00锻炼 肌肉能力较其他时间高出50%，推荐有氧和无氧运动交替，练出瘦高体质。 5️⃣17:00-19:00体育运动 人体运动能力达到高峰，心跳频率和血压最稳定，受伤概率小，适合体育运动。 6️⃣22:00-23:00保证睡眠 学龄儿童每晚至少8小时睡眠，倒推孩子上床时间，夜间生长激素分泌量是白天的3倍。保证睡眠质量，睡眠差睡前1小时吃营养素氨基丁酸。