父母的育儿KPI总有一项“管身高”，成年人多长1cm都很难，但孩子还有机会。这份实用的《身高手册》请查收📩 . [一R]影响身高的因素：遗传因素占主导地位70%，外在环境因素占比30%。主要有饮食、运动、睡眠，以及营养、情绪。 . [二R]追高饮食：矮小的孩子中至少一半都有不良饮食习惯，偏食挑食、不吃早饭、甜食、油脂、盐分摄入过多等都会阻碍长个。 👉饮食应种类多样化，根据《膳食指南2022》推荐，学龄前及学龄儿童、青春期的饮食指南总结（图3） [三R]睡眠：在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一。 生长激素分泌高峰期是出现在孩子深度睡眠时，一般情况下，在入睡后的半小时至1小时后能进入深度睡眠。 [四R]运动：学龄前儿童，全天至少3小时日常活动， 包含体育活动、日常活动。3小时内有1小时的 中等强度以上的身体活动。 🏸以呼吸和心跳会稍为加快及轻微流汗为准。 学龄期、青春期的孩子，每天至少60分钟中等 至高强度运动，以有氧运动为主。 . [种草R]制定追高运动在「可爱高小程序」，根据不同孩子的体质情况出运动计划。 ⚠️别忘了每月监测身高也很重要。早干预一年多长1cm，轻松达到理想成年身高！