一周快手营养早餐合集！5分钟搞定全家早餐

一日之计在于晨，早餐是我们一天当中重要的一餐，营养均衡的早餐能满足我们30%的营养需求，如果营养非常不均衡，就无法保证一天的正常生活/工作/学习所需，所以大家一定要重视！ . 一份营养均衡的早餐可以用一个公式来概括：谷薯类＋蔬菜水果＋动物性食物＋奶豆坚果，也就是说，理想的早餐应满足“四合一”。 ✅谷薯类：提供碳水化合物，供足能量 ✅肉蛋：提供蛋白质，脂类等，延缓饥饿 ✅蔬果类：为我们提供维生素和矿物质和纤维 ✅奶豆坚果：提升早餐整体营养，尤其是蛋白质和钙 . 很多姐妹会说，知道了搭配，但还是不知道要怎么吃。 别着急，给大家安排了一周早餐搭配（图1），适合大多数家庭，简单又省时间。 . 如果你跟我一样工作日需要上班，早晨时间紧张，或者早餐不想太麻烦，可以像我一样选择简单快捷的早餐🥗。 工作日我会把红薯，山药，鸡蛋一起蒸，喝的就安排豆奶或牛奶，另外再搭配黄瓜、小西红柿、草莓🍓等果蔬，碳水、蛋白、矿维、膳食纤维都有照顾到，而且非常简单省事！ 我们家的豆奶之前是自己做，但是每次刷破壁机比较费事儿🤦‍♀，口感不太好，最近一段时间就换了今年3月入围iSEE创新奖百强榜的银鹭植物āi豆破壁豆奶。要知道，在我们食品业内人心里，iSEE创新奖=食品届诺贝尔。 āi豆破壁豆奶是采用了微米级破壁工艺（比我们家用的破壁机细9倍👍），所以虽然是全豆研磨，完全没有沙沙的口感，很丝滑。 用的大豆都是来自东北黄金产区的非转基因一级大豆，因为是全豆带皮研磨的，膳食纤维和营养保留比较完整✨✨，每盒植物蛋白足足有6g 整体配料干净简单，不含胆固醇、反式脂肪酸和香精 浓浓的豆奶香味自带清甜，不甜腻，还是低糖的，口感丝滑，全家都很爱喝~ 真不愧是获得了被称为“美食界奥斯卡”的国际美味奖的产品，营养美味都兼顾到💯！ 有豆奶需求的姐妹们真的可以入 . 图文的最后还罗列了常见的早餐搭配误区（图5）大家要注意下，不要踩雷! 每日健康从早餐开始💕💕，大家快快行动起来，用营养早餐开启美好的一天~