空腹晨跑10km，还是跑步更让人快乐~

但是只有热情远不够，跑步也是一项“技术活”。一次完整跑步过程是怎样的?什么时间和地点最适合跑步?怎么选择跑鞋?想减肥该怎么跑?腿酸或抽筋怎么办…….初跑者最该了解的跑步问题 1一次完整跑步过程是什么? 热身:慢跑3-5分钟，拉伸3-5分钟; 跑步:开始跑速为平时80%，随后增到正常速度接近终点时降至平时70%; 冷身:跑后走5分钟，抖动身体，拉伸3-5分钟;按摩:两手交替由膝盖往脚踝方向轻轻挤压小腿肚，两手交替拍打大腿，各30次。 2:慢跑到底要多慢? 按心率来讲，应维持在我们最大心率的 60%-80%，跑一段时间后，很多人可能会维持在75%-85%，没有太死板的规定 3:我很胖 or 我很瘦，可以跑步吗? 体重过重的人初期应以快走为主。如跑步的话，应配一双好的跑鞋，以保护膝盖，并尽量在塑胶道上跑步;跑步可改善营养吸收状况，瘦人在运动后应及时补充能量。 4.如何判断运动状态是有氧还是无氧? 当你跑步时还有余力进行简单聊天，而且脚步节奏并没有明显变化，这就是训练心率状态;相反，当你感觉到上气不接下气的时候，即进入无氧运动状态了。 5.感觉跑腻了的时候怎么办? 可以适当转换下运动方式，如游泳、骑行，无氧加强下肢核心力量，或变换跑步路线，收获不同风景 6什么地点跑步最适合? 按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是:草地>塑胶跑道>跑步机>柏油路>水泥路。 7第一次跑完腿很酸痛、很沉怎么办? 跑完之后对腿部进行拉伸，并按摩腿部，坚持运动一周左右，症状就会消失。8跑步当中的呼吸问题? 不用太在乎“两步或者三步一呼吸”这个固定节奏，一开始随性跑即可。慢慢找到自己的节奏后，自然会变得规律地去呼吸。 9跑步的时候能听音乐吗?有什么推荐? 考虑到安全问题，不建议在马路，人多车多的场地听音乐，会分散注意力。音乐推荐节奏感较强的。其实，当你全身心投入跑步后，基本就不会在意听到的音乐了。 10如何选择跑鞋? 高足弓选择缓冲型跑鞋;正常足弓选择缓冲型或者稳定型跑鞋:低足弓选择稳定性跑鞋:平足选择控制型跑鞋。一般800-1000公里后就应更换跑鞋。 这才是跑步的正确打开方式