不少妈妈喜欢用面包🍩当早餐 比如牛角包、手撕包、菠萝包、肉松包、椰蓉包…… 个个香甜松软、方便又美味😋 . ❌但其实这些面包是妥妥的精致碳水、糖油混合物 💡相当于给孩子多吃了很多加工糖、油脂、反式脂肪和饱和脂肪！ . 拿巧克力牛角包举个🌰子👇 假如早餐吃了一个巧克力酱夹心牛角包（约120g） 那你这一天的脂肪摄入量可要好好控制了[抠鼻R] 因为你可能在早餐就吃了接近4️⃣0️⃣g的脂肪，很难不长胖😭 . 🧫脂肪细胞中有一种名为芳香化酶的物质，这种酶可以将雄激素👦转化为雌激素👧，会导致骨龄加速增长、骨骺提前闭合，甚至出现性早熟🌷等内分泌疾病，导致生长周期缩短。 . ✅健康早餐搭配 👀记住211拼盘法则，长高不长胖： . 1️⃣份主食：优选谷薯杂粮，主食不油炸； . 面包脑袋建议选择全麦面包或 法棍、贝果、碱水包、碱水结等硬质面包 🥨硬质面包的原材料都比较单纯，只有：面粉，酵母/苏打，盐和水。0️⃣油，0️⃣糖，0️⃣其他，熟成过程也是单纯的烘烤。 . 1️⃣份蛋白质：优选肉蛋鱼 选加工工序少、能体现食材本味的 如水煮虾、自制牛肉丸、清蒸鱼等 . 2️⃣份果蔬：果蔬品种越多越好 🍎水果不能代替🥬蔬菜 . 🥣吃对早餐 👏每天都是猛长期 如果时间充裕，请一定为自己、为家人准备一份健康的早餐🍽️