晨跑10km，夏天跟我一起去跑步，去流汗
思枫说跑步
2024-05-07 12:31:12
夏天跟我一起去跑步，去流汗，去迎接清晨的第一缕阳光吧！！虽然夏天气温偏高，长跑很辛苦，但是运动流汗的感觉真的太爽了
夏天户外紫外线太强，一定要做好防晒的工作，我去年就成功的把自己晒成了黑妹，好不容易一个冬天白回来了，不敢再放肆。早早就把防晒装备安排好了，今天穿了火龙果色的速干衣搭配黑色微压缩四分裤，衣服和裤子的选择都是选择这种轻薄透气速干的上身的感觉就很舒服，出门以前全身都擦了防晒，帽子也是抗UV防晒的止汗空顶帽，做好防护，才能更好地享受运动带来的快乐
温度、湿度、太阳暴晒是让夏季跑步变得艰难的主要因素。高温无疑是最大的障碍，气温提升会让我们的核心温度升高，让跑步感觉更加艰难。湿度也是一个挑战。如果湿度较高，会阻止汗液从皮肤中蒸发出去，非常不利于身体的冷却。如果湿度较低，空气就显得干燥，会造成体液的流失加剧，导致脱水。太阳暴晒对皮肤很不好，严重者会被灼伤。这些情况决定了夏季跑步必须降低速度。
坚持夏季跑步的技巧
1、看努力程度而非速度。不管自己的速度如何，只要努力程度达到了要求即可。
2、选择气温最低或者太阳最弱的时候跑步。 晨跑最好在8点前完成
3、选择林荫小道跑步。一方面有大量的树荫遮挡太阳，另一方面，不会像沥青路面那样吸收大量太阳热量。
4、降低期望值。因为高温容易影响表现。
5、补足水分。每次跑步之前先喝些水，然后再携带一些水或者饮料，跑步中途及时的补充水分。
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好人一生幸福
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