吃对抗炎食物提升身体抗炎力抗炎饮食

良好的饮食习惯在健康生活中是极为重要的一环❗ 你吃抗Y潜力类的种类越多，吃的量越大，则你的膳食总体抗Y潜力就越强，反之亦然！ ✅抗炎饮食的大原则：控制好总热量摄入，增加蛋白质比例、膳食纤维和不饱和脂肪酸摄入，保证各种维生素和矿物质的摄入等做法。 饮食会影响我们身体健康的程度，食物中存在促炎和抗炎成分： ❌促炎成分：反式脂肪、饱和脂肪、胆固醇、精致碳水化合物，常见食物有白米饭、白面包、烧烤、薯条薯片、腊肉等。 ✅抗炎成分：花青素、镁、锌、维生素C等，给大家整理了抗Y食物，上方笔记查看。 ✅当然，除了从饮食入手，最好也从下面5个方面考虑： 🔺适当体育锻炼：避免久坐，每天可进行30分钟左右右能达到轻微喘气的身体活动 学会减压 🔺长期的压力和紧张会增加人体的炎症水平，所以试着调慢生活节奏，懂得自我解压 戒掉不良生活习惯 🔺抽烟、酗酒、缺觉、饮食不规律均会加速Y症因子积累，为此，坚持科学健康的生活方式，从调整不良生活习惯入手，意义更大 🔺定期体检：定期体检依然是发现机体潜在风险的重要手段，如果身体有异常，也请按医嘱要求执行饮食，不要自己食疗。