事实上跑的越久确实能燃烧更多的脂肪，但是对于一般为了健康或者为了减肥而进行跑步的人来说，把跑步时间控制在30-60分钟之间就可以了。这样既能有效燃烧脂肪，跑后身体恢复也会较快，还不容易受伤。跑得越久对身体的压力就会越高，尤其是刚开始跑步的人，体能、肌肉、韧带都还没有什么基础，过长时间的跑步容易导致受伤。 很多人坚持不下来跑步，并不是因为认为跑步不好，而是因为跑步的过程真的很累。有的人跑步坚持不了10分钟，就已经觉得有心无力了。 今天跟小伙伴们分享四个跑步的技巧，让让你跑步的过程中，越跑越轻松，坚持下来最终爱上跑步。 1 跑步前把心态调整好 无论你是想强身健体还是想要减肥，心态这点决定了你能不能坚持长时间的跑步。 把心态调整好，不要急功近利，不要以为一次性跑完多少公里就能够轻松减肥。跑步如果不循序渐进地进行，你也感觉很累。 特别是跑步新手，目的定得太高，一次性想跑10公里，跑不了2次你就不想跑步，甚至讨厌跑步。2跑步前期热身 跑步前期做好拉伸动作，可以有效地进行热身。要知道热身能让你快速地进入跑步的状态。 刚刚开始跑步，就不要想着跑快了，跑得快又累又不能减脂，还会让你更容易累。刚开始跑步要注意稳住，然后慢慢提速，而不是一下子开跑就冲刺跑，这样不仅让你精力容易耗尽，还容易放弃跑步。 3学会调整呼吸 跑步的过程呼吸节奏非常重要。他教给一个最简单的办法，就是用鼻子吸气，嘴巴吐气，这样才就不会那么容易感觉到累了，还不会容易有岔气的情况出现。 4打破跑步的极限 为什么那么少人能够坚持跑步?因为不会在跑步的过程中，给自己设定一个突破点。比如刚开始跑步你最多只能跑3公里，那坚持前一周的计划，可以是每天3公里。到了第二周就努力跑到4公里。坚两持二周后，开始每天跑5公里，然后再半月以后就提升到8公里. 这样的整个过程你才能循序渐进，逐渐积累跑步公里，提高肺活量跟素质，突破你的极限点，同时让你在跑步中享受乐趣