应季蔬菜吃蔬菜当选应季的
雅彤看育儿
2024-07-18 21:26:47
🥗想知道什么蔬菜最应季？这张表都全啦！
每天推荐摄入蔬菜量：
🔺健康成年人：300-500g
🔺7-12月龄宝宝：25-100g
🔺12-24月龄宝宝：50-150g
🔺2-3岁：100-200g
🔺4-6岁：150-300g
🔺孕期和哺乳期：400-500g
🌈蔬菜食用小贴士：
1⃣要新鲜吃
绿色叶类菜很容易发蔫、发黄，不够新鲜的食材口感会变差，营养也会流失。如果没有办法做到每天购买，可以有规划地进行采买。
2⃣烹调要简单
蔬菜中的维生素比较容易损失，在烹饪时要格外注意：先洗后切、急火快炒、开汤下菜，减少蔬菜的烹调时间可以更好地保留其中的营养素。
3⃣调味别太咸
擅于运用带有风味的葱姜蒜、花椒、胡椒等调味品，这样炒出的菜自带香气，比不加香辛料的菜要更天然清香。另外用简单的酱油、醋、香油三种调味料就能组合出好的味道。
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苍空的蓝耀
黄瓜是夏天，不是春天，菠菜是冬天，不是春天，茄子是夏天，不是秋天，
Icybaby
蔬菜要吃新鲜的，烹饪时别偷懒，急火快炒锁营养，调味轻盐重风味，健康美味两不误！
悠然长乐
炒菜刀不快？试试剪刀大侠，咔嚓咔嚓，蔬菜都得听话，营养健康不打折！