中.医认为，养生就要趁着三伏天这个好“天时”，将体内的风寒湿暑燥🔥等赶出体外。 . 这就是所谓的“冬病夏治” 三伏天的养生顺序: [初伏]一清内热7月11-20日 [中伏]一健脾祛湿7月21-8月9日[末伏]一排寒补阳8月10-20日 ⚫️出伏一滋阴养血8月21-30日 1、初伏清内热 养生要先清后补，三伏天可以食用苦瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜等食物降火。 . 也可以喝三伏茶来清内热: 原料:金银花、夏枯草各10克，甘草、菊花、茯苓、麦冬、桑叶各5克 做法:用大火烧开后，转小火煮20分钟即可 ⚫️ 中伏健脾祛湿 2、暑，不仅代表热，还夹着湿气。祛湿要先健脾。 三伏天人体外热内寒，脾胃比较虚弱，这时候除了饮食清淡、少吃甜食、油腻及水果以外，还可以喝三豆汤来健脾胃 . 原料：适量黑豆、赤小豆、绿豆。比例为1:1:1做法:洗净浸泡1小时后，加水煮约40分钟，直至煮烂，喝水，不吃豆 . 三伏天还可以通过多揉腹、泡脚、晒太阳来增强脾胃功能，升阳运脾。 . 另外，日常根据自己体质也可以喝点四神汤、菊花茉莉花茶、金银花胖大海茶、乌梅甘草玫瑰茶、藿香正气水、薄荷水，解暑散热。 . ⚫️ 末伏排寒补阳 3、末伏的重点是排寒补阳，固阳补气。 . 抓住三伏天排寒排湿，建议喝黄芪姜枣茶 . 原料:生姜10g，红枣2个，黄芪5g，枸杞10g做法:所有食材放入养生壶，加水，煮20分钟即可 如果本来手脚冰冷、经常疲惫，而且整天在空调房里面的家人，末伏的早上可以喝两杯黄芪姜枣茶。 . ⚫️出伏 滋阴养血 阳极阴生，尽管天气炎热，阴气已经开始悄悄生长，因此在保护阳气的同时也要兼顾滋阴。 . 出伏的重点是滋阴养血。三伏天身体出完了大量的汗，汗血同源，要补.血。人体的津液流失，要滋阴。 . 可以用枸杞、桑葚和麦冬煮水喝(比例1:1:1)，可以滋肺阴、滋肾阴。 . 多吃银耳百合粥、小米南瓜粥、淮山香芋燕窝粥。补气血:排骨黄芪红枣汤、党参黄芪炖肉汤