✅1.多喝白开水 一天至少 1800ml，每天补充足够身体需要的水，加速代谢，记住慢慢适应达标，而不是一次喝到吐。 - ✅2.不熬夜 晚上11点前入睡，晚上11点到1点，这个时间段胆经气血运行正旺，是肝脏排毒，加快代谢的过程，所以一定不要熬夜。 - ✅3.一周泡脚3次 水没过脚踝，每次15-20分钟，水温不宜过热，泡到微微出汗即可。 - ✅4.少吃或者不吃甜食、高油高脂的食物，多吃新鲜的蔬菜瓜果、优质蛋白类的，饮食均衡即可。 - ✅5.推肝经 肝经堵、全身堵，爱生气抑郁的人一定要经常推肝经。 在大腿内侧，从大腿处，稍用力向前推到膝盖。每天晚上9点，三焦经当令时，推肝经5分钟，可以辅助疏通肝经，调肝气。 - ✅6.坚持锻炼 每周至少练3次，每次坚持半小时，比如慢跑、散步、瑜伽、游泳都可以。 - ✅7.不生闷气，拒绝精神内耗 工作生活难免不如意，学会找宣泄口，远离不喜欢的人或者事，寻找释放压力的方式，运动或者听音乐，舒缓心情。 - ✅8.青蛙趴 学着青蛙上半身趴在垫子上，放松双手，自然贴地额头贴地，腰部自然伸展。每天5分钟，每周4-6次每趴3秒深吸一口气。 - ✅9.多吃8果 柚子、火龙果、哈密瓜、猕猴桃、桔子、苹果、山楂 - ✅10.多吃8菜 山药、冬瓜、萝卜、海带、青菜、莲藕、蘑菇、西红柿 -