每天我坚持做的两件事情，一天两餐，一小时运动，体重控制在105斤以下，整个人状态也非常好。 [彩虹R] 吃的方面， 我一直坚持每天延长进食时间，就是现在很火的轻断食原理，这不光是为了保持身材，更主要的作用是抗衰。 我一般是保持一天两餐，晚餐不吃或者早餐不吃。 把进食时间控制在8小时以内。 以前我有很长一段时间是晚餐不吃，我觉得晚餐也是和家人朋友一起沟通很重要的时间， 我最近把早餐省去了。一般早上就喝一杯喝咖啡，然后喝一杯蔬菜青汁，然后加一些营养补给。到12点左右再吃东西。 ⭐有些人一开始轻断食会头晕低血糖，我建议循序渐进，每天尝试延迟一小时。 并且在饿的时候，不要吃糖，碳水等升糖食物，血糖的波动会让人更饿。 首先摄入蛋白质蔬菜类的会让身体更轻松。[赞R] 🌈 保持身材的口诀就是管住嘴+有氧+无氧， 少了一样都不行。 我的运动会保持每天一小时以上。有氧加无氧， 如果早上跑步五六公里，晚上会45分钟力量训练，或者普拉提。 ⭐力量训练我不建议女生用太大的重量，小重量雕琢的肌肉体型更好看。 这样可以保持一个轻盈的状态和好看的轻肌肉线条。 与其一次一下子锻炼很长的时间，不如每天坚持一个小时，塑形效果更好。