从我刚开始跑步那时候，我家里老人就经常劝我，少跑跑吧膝盖跑坏了老了怎么办。每个跑步人是不是都被这样说过？😊 _ 的确跑步是对膝盖有冲击性的运动，每一次脚步的起落，身体都承受着巨大的冲击力。而骨骼和关节作为支撑我们奔跑的关键部位，维护它们的健康很重要啊！ _ 我曾经也很担心自己的膝盖，一开始跑步的一年，也经常不舒服，特别作为一个女性跑者，随着年龄的增长，雌激素水平的变化会加速钙的流失，我也特别注重钙的补充。慢慢的我的膝盖疼痛也消失了，现在就算高强度的运动也不害怕了。5年多我跑了6700公里，而且觉得膝盖越跑越健康。 _ [一R]首先，饮食是补钙的重要途径。平时多摄入富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、绿叶蔬菜等。 _ [二R]其次除了食补外，适当补充钙剂也是必要的。 在选择钙剂时，应注意产品的质量和成分。在众多补钙产品中，斯维诗关节钙是我常吃的，也是市面少有的修护🦵&强韧🦴双管齐下的钙剂，对于关节养护太全面啦！ 它含有透明质钠酸，滋润关节，让关节更灵活，减少磨损，跑步更轻松自在。还特别添加了姜黄和乳香。 独特的维生素D3、维生素K2、柠檬酸钙高效配方是为跑步人的骨骼提供充足的钙质支持，精准高效将钙补到骨子里这么全面的养护🦵和强化🦴，是对于运动党来说再合适不过的日常补给了！[赞R] 服用也超简单，每天4次，1次1粒，对肠胃很友好。 _ [三R]除了补钙，跑步人还需注意关节的日常保养。做好热身和拉伸运动，给关节足够的准备和放松时间，运动后的拉伸和放松有助于钙质更好地分布到骨骼和关节中，提高补钙效果。 平时还要多加强臀腿训练哦，足够饿肌肉力量对骨骼有很大的保护作用。我平时练习的臀腿训练也推荐给大家。[赞R] _ [四R]最后，控制跑步的强度和频率，避免过度疲劳；选择合适的跑鞋，提供良好的支撑和缓冲。 _ 注意关节膝盖的养护后，现在我感觉在跑步过程中，关节的灵活性也变好了，让我能更加自如地去享受跑步的过程，健康无伤的一直跑下去🏃。