初始体重：176斤 今日体重：150斤 前几天忍不住吃了一碗米饭🍚+N多牛肉，体重略有回弹。肉和饭还是分开吃比较好🥹这两天控制下又稳步下降中⬇️ 对自己不是特别狠，基本上想吃的会照常吃。减脂期需要控制一下摄入量，高热量的食物尽量放在下午四点以前吃👌 在减脂期食量也不算小，中午一顿可以吃500g盐葱烤牛肋条😝牛肉是我减脂期吃的最多的食物，煎炒煮焖炖怎么样都好吃🍴满足又饱腹 一周瘦1-2斤，一个月瘦5-8斤，这个节奏是OK的。关键是体重🉑持续稳步的下降。下午茶对我很重要，每日的幸福指标需要靠它完成☑️ 过程比较愉快😀，想吃的都得到了满足，基本不会🈶暴食的情况。且没有出现姨妈不来以及脱发的情况，皮肤也变得比以前更好💪供姐妹们参考