【定量吃有利防肥，不规律容易长肉】
1. 不要省略任何一餐，保持固定食量，吃到舒适饱即可。营养素吃足了，能量供应够了，不仅会精力满满，而且可以预防餐间乱吃低营养、高热量的零食导致发胖。
2. 不建议为了吃零食而少吃饭。有些人为了享用零食，用餐时故意少吃饭菜，这是不明智的。要知道，大部分零食的营养价值，远不如正餐的饭菜。即便热量值相同，营养差的食物也更容易招来肥肉上身。
3. 早餐不要省略，午餐少吃主食。吃好吃足早餐，可以避免午餐和晚餐吃得过多。另外，如果中午饭后实在困倦感比较强的话，午餐可以少吃一些主食，下午4点再喝杯牛奶燕麦粥，给身体加加油，也能避免晚餐前过度饥饿，给身体造成不良影响。
