秋季一定要努力滋养自己，否则身体很难熬

1、所谓的秋冻并不是让大家冻，而是不要在秋天过早地穿上厚衣服。适当加衣是对的，尤其是体弱的老人与小孩。 2、现代人吃的蛮好的，不需要像古人那样为了储存脂肪与营养度过寒冬，所以不需要特地贴秋膘。 3、肠胃功能不好的人、消化能力差的人不建议吃太多膳食纤维，但还是要吃的。这类人平时要注意养好脾胃，少熬夜、少焦虑、学会忌口生冷刺激、要学会适度运动别久坐。平时可以吃蔬菜叶子（非根茎）和坚果，瓜果类不吃皮，吃水果可以蒸着吃，尤其推荐蒸苹果。 4、吃冬瓜蛮好的，冬瓜性寒味甘，有润肺生津、化痰止咳、利尿消肿且不伤正气的功效。 5、最近秋燥，大家不要上来就喝清火的💊和凉茶，而是应该学会滋阴，石斛、粥、豆浆、银耳、莲子百合、🍐、柚子都可以吃起来。 6、蕞大化发挥坚果价值的方式：长期每天适量吃。如果你每天吃的饭菜油脂非常少或者油脂比例不健康，推荐吃坚果，优质脂肪对于女性身材及皮肤保养、大姨妈规律都很有帮助。坚果里面营养及性价比蕞高的是核桃，不是花生。 7、不要夸大某类“超级食物”，吃的食物要多样化。 8、白发多的人可以自我检查一下饮食习惯，平时吃些鱼类、豆制品、绿叶蔬菜、动物肝脏、核桃、芝麻（打碎）等富含蛋白质的食物。 9、空腹喝咖啡伤胃。 10、吃水果记得吃应季的，每天半斤即可，放在两顿正餐之间，一是可以代替零食，二是解馋，三是避免饥饿，补充能量，四是稳定血糖，也可以帮助减肥人士控制正餐的食量。 11、我喜欢吃碳水，尤其热爱啃馒头，但我会选择吃加了各种食材（粗粮、坚果、蔬菜）的馒头，以此来增加营养与口感，粗细搭配，摄取多重营养元素。让自己的热爱变得更适合自己，双向奔赴。 12、石榴可以吃，但是容易上火的人要少吃，而且吃的时候要小心别沾到浅色衣服，石榴汁很难洗。 🍀🍀早安家人们，今天依旧是出门散步一个半小时，拍八虚、敲胆经、抓带脉。 🫣我昨晚是个差生，因为晚上九点多关系很好的同事姐姐找我倾诉，我陪她聊了很久，后面把我干的差点失眠[笑哭R]好在帮到别人，心里也是开心的暖暖的🥰 中秋好好休息三天补回来睡眠今日份早餐🥣 银耳羹（加一勺天麻粉）➕太子参石斛蜜➕陈阿姨的纯瘦肉小笼包、抹茶红豆卷今天我决定还是喝白茶护肝吧（连喝好多天了哈哈