如何科学补钙？

一、哪些人群需要补钙？ 各年龄段人群都可能有补钙需求，儿童、老人更为需要。 二、补钙首选何方法？ 补钙首选食补，具体如下： 1、最佳补钙食物：牛奶及奶制品。原因是含钙丰富且吸收率高（奶片除外：含钙少且含糖量高，会增加龋齿及肥胖风险）。 2、较好补钙食物：大豆及其制品，例如豆腐、豆腐干、豆皮等比豆类含钙量更高（豆浆除外：原因是被水稀释后含钙量低）。 3、一般补钙食物：鱼、虾、贝类、海带、坚果以及荠菜、菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等深绿色蔬菜。 4、不理想的补钙食物： A：虾米、虾皮：虽钙高但吸收率相对较低，且含钠量高。 B：骨头汤：含钙远少于牛奶，且富含脂肪、嘌呤，长期食用不利于健康。 三、何时需补充钙剂？ 饮食摄入不足时应遵医嘱补充钙剂： 1、普通人群：可选含钙量高的无机钙（如碳酸钙）。 2、老年或消化不良人群：对无机钙吸收差，因此建议选用有机钙（如枸橼酸钙）。 3、糖尿病人群：禁选葡萄糖酸钙，可选枸橼酸钙。 四、钙剂何时服用最佳？ 一般餐后及晚上睡前服用最佳：餐后服用有利于钙的吸收，且可减少胃肠道刺激。睡前服用则可增加吸收率。 五、补钙有啥注意事项？ 补钙需同时补充维生素D,若没有维生素D再多的钙也难以吸收，具体方法如下： 1、多晒太阳可以促进身体维生素D的合成。 2、补充富含维生素D的食物，如鱼肝油、鸡蛋黄等。 3、选择添加维生素D的钙剂。