会让血糖飙升的坏习惯

[一R]、常喝果汁：水果榨汁会去除大部分膳食纤维，导致糖分加速吸收，更快、更大程度地改变身体的血糖和胰岛素水平。 [二R]、常喝碳酸饮料或甜饮料：此类饮料含大量糖分，且会迅速吸收、导致血糖短时间内飙升，增加患糖尿病风险。 [三R]、饭后立即吃水果：餐食的碳水化合物和水果的糖分叠加，易导致血糖飙升。 [四R]、常喝各类粥：煮的越烂的粥会越快被消化且迅速分解为葡萄糖、导致血糖短时间内飙升。 [五R]、红肉摄入过多：研究发现，猪肉、牛肉、羊肉等红肉含有较多的饱和脂肪酸和血红素铁，过多食用会影响胰岛素的敏感性，导致血糖控制变差，增加患糖尿病和心血管疾病的风险。 [六R]、常吃超加工食品：膨化食品、防腐包装食品、甜点、快餐等常含有大量添加糖、反式脂肪和精制碳水，易导致血糖大幅度波动，增加糖尿病风险，应该食用新鲜食品更健康。 [七R]、经常暴饮暴食：会导致过量分泌胰岛素，长此以往，容易造成胰岛功能减退、血糖失控。 [八R]、长期大量饮酒：酒精会抑制肝脏的糖代谢，导致血糖升高。 [九R]、饭后立即睡觉：睡眠时身体活动减少、新陈代谢减慢，胰岛素的作用效率可能会降低、导致血糖升高。