#原来人会从34岁开始变老#【衰老新标识】"顶级科研期刊Cell发布了一篇重磅论文，在原有的九大衰老标识的基础上，增加了慢性炎症🔥、肠道微生物失调🦠和巨自噬失活⛔三个新的衰老标识。 回到现实生活，这对我们有什么意义呢？🤔

1️⃣首先，慢性炎症与心血管疾病❤️、糖尿病💉、免疫系统的疾病等息息相关。比如很多癌症🎗️也是由慢性炎症引起的，所以慢性炎症是缩短寿命的重要因素。要抗衰老，首先要重视并消除体内的慢性炎症。💊

许多炎症都与饮食有关。抗炎饮食🍽️，比如富含抗氧化剂🍇和碱性食物的饮食，有助于减少体内炎症。🫘 蔬果豆谷🥦是最好的抗炎食物，而红肉🥩、加工肉类、精制碳水化合物🍞、肉、蛋、奶等则是促炎的饮食。🍔 所以从抗衰老的角度来看，饮食在控制慢性炎症中扮演着至关重要的角色。

2️⃣其次是肠道微生物的失调🦠。随着年龄的增长⏳，许多青少年时期拥有的有益菌群会逐渐减少，而有害菌会增加，这种失调是衰老的重要原因之一。💥

为了恢复肠道菌群的多样性，我们应该摄取富含纤维🍠和益生元的饮食，如蔬果豆谷等食物。🫛 这种饮食模式不仅有助于改善肠道微生物失调，还能促进肠道菌群的多样性🧬，延缓衰老进程。

3️⃣第三，巨自噬失活⛔可能与热量摄入有关。当热量不足时，自噬系统会更加活跃⏬，而适量运动🏃‍♂️也能激活自噬细胞，帮助身体进行清理。

因此，营养干预🍽️，尤其是低脂纯素的饮食干预🌱，对抗衰老具有积极效果，已经有越来越多的科学家意识到营养的重要性。

📚参考资料：López-Otín, Carlos, et al. "Hallmarks of aging: An expanding universe." Cell 186.2 (2023): 243-278.

本文摘录自余小涛老师健康资讯解读