练着练着 后背就飞来了一只小蝴蝶🦋[派对R] 今日运动消耗420 大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图10） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉10min上肢训练（激活上肢） 💪Caroline Girvan20min背部训练（居家练背很绝） 💪Caroline Girvan40min金字塔肩膀+手臂 完美 真的太酸爽了！[皱眉R] 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：酸奶碗+咖啡（好久没吃咯） 午餐：虾仁鸡蛋+青菜+米饭 晚餐：外食咯 - 卡姐这几组上肢训练[赞R]越练越喜欢 真的练不腻[皱眉R] 姐妹们根据个人情况选择合适的负重哟