今日运动消耗492大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图9） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉10min腹肌杀手 💪Growingannanas35min力量+有氧训练 有热身和拉伸 正式训练分四组 第一组下肢训练 每个动作40s/15s 第二组上肢训练 每个动作40s/15s 第三组 继续蹲蹲蹲 每个动作40s/10s 第四组终局 每个动作60s/20s 我用了一对5kg和一对7.5kg的哑铃 全身都练到 后面还是有点累的 爆汗了 很爽！ 🔥Growingannanas30min全身爆汗TABATA 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：红薯+坚果+鸡蛋+葡萄+咖啡 午餐：番茄炒白菜+红烧萝卜牛肋条牛杂+米饭 晚餐：同午餐 红烧牛肉牛杂 真的百吃不厌 好吃下饭🤩 晚饭还可以再吃一顿 超满足！[派对R][派对R][派对R] -