👨‍👩‍👧‍👦集美们，今天要给大家带来一份超实用的自律挑战清单📝！ 如果你也是重度拖延症患者，那么这篇文章你绝对不能错过！🙅‍♀️ 10 月 1 日开始自律生活，让我们一起加油💪，迎接更美好的自己！ 🌟【自律挑战清单】🌟 1️⃣ 早睡早起不熬夜 起床：5:30 🌅 睡觉：22:00 🌙 2️⃣ 保持运动 热身：5-10 分钟 无氧运动：40-50 分钟 有氧：20-40 分钟 3️⃣ 21 天轻断食法 第一周：戒糖，晚 6 点后不进食 第二周：晚饭不吃 第三周：饭后活动 30 分钟，睡前 3 小时不进食 4️⃣ 看书 每天阅读 30 分钟以上，每周一本书，读完写心得。 5️⃣ 看纪录片 每周一部个人提升类纪录片。 6️⃣ 护肤 清洁面部，基础护肤，每周敷面膜 1 次。 7️⃣ 改掉坏习惯 不刷手机，少玩游戏，少刷视频。 8️⃣ 写感恩日记 记录帮助和收获，提升能量。 🌟【形象管理】🌟 简单护肤，不弯腰驼背，不跷二郎腿，多吃蔬菜水果。 🌟【生活习惯】🌟 多喝水，早睡早起，戒掉短视频，一周运动 2 次。 🌟【学习提升】🌟 坚持阅读，看高分电影，了解新闻，提升思维逻辑。 🌟【情绪管理】🌟 允许坏情绪，合理宣泄，放下完美主义。 🌈【一个月后你将收获】🌈 生活充满正能量 不再抱怨生活 目标感更强 人生格局提升 内心更加富足 身体更健康 留下你的自律宣言，跟我一起从 10 月 1 日开始变美变富变强！🏆 关🐖我，每天分享养生小知识，陪你快乐养生~