控糖牢记 1.第一：白米饭比红薯升糖快。 2.第二：香蕉比苹果升糖高。 3.第三：饮料比果汁升糖更快。 4.第四：精致面食升糖快于全麦制品。 5.第五：油炸食物升糖潜力不容小觑。 6.第六：甜点是控糖大敌。 7.第七：加工肉类可能间接影响血糖。 8.第八：坚果适量，但过量也要注意。 9.第九：运动后合理补充防止血糖波动。 10.第十：定时定量进餐有助于控糖。 11.第十一：多吃粗粮利于延缓升糖。 12.第十二：蔬菜是控糖好帮手。 13.第十三：咖啡可能有一定控糖效果。 14.第十四：充足睡眠有助于稳血糖。 15.第十五：压力过大可能影响血糖水平。