控糖牢记 1、第一：早上吃点，上午吃点，下午吃点，傍晚吃点，晚上少吃，甚至不吃。 2、第二：水果要吃，但要选择低糖水果，如柚子、草莓、蓝莓等，控制摄入量。 3、第三：主食要适量，优选全谷类、粗粮等，避免精制米面。 4、第四：减少糖分高的加工食品和零食，如糖果、糕点、饮料等。 5、第五：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、豆类等，有助于延缓糖分吸收。 6、第六：坚持适量运动，帮助消耗体内多余的糖分。 7、第七：注意规律作息，保持良好的生活习惯，有利于血糖稳定。 8、第八：定期监测血糖，了解自身血糖变化情况。 9、第九：如果有糖尿病等特殊情况，遵循医生的指导进行控糖。 10、第十：学习阅读食品标签，识别含糖量，做出明智的选择。