这就是坚持运动的意义吧[皱眉R] 今日运动消耗478大卡（消耗因人而异） 跟练（图10） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉12min翘臀轰炸（激活臀部） 💪帕梅拉15min翘臀魔法（无深蹲） 💪Caroline Girvan30min哑铃+自重臀腿训练（练！） 🔥帕梅拉10min有氧1000步（来个小有氧） 🧘🏻‍♀️帕梅拉9min臀腿拉伸（拉伸不能停） - 今日饮食🍽️ 早餐：红薯+鸡蛋+坚果+蓝莓+咖啡 午餐：牛肉粉～（好吃😋） 晚餐：外食 - 姐妹们 长假要来啦 是不是想想都开心呢🥳[派对R] 那放假前 再坚持一下吧！继续好好运动 💪 加油加油呀～