今日运动消耗494大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图10） ☺帕梅拉5min热身 💪帕梅拉10min上肢训练 💪Growingannanas20min手臂+肩膀训练 💪Caroline Girvan30min胸肩背训练 每个动作60s/30s 重复3遍 肌肉超酸爽的 🔥帕梅拉15min暴汗有氧HIIT（太爽了！） 🧘🏻‍♀帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽 练前：一杯咖啡+一根香蕉 早午餐：恰巴塔+虾仁鸡蛋+莓莓们+咖啡 下午：不加糖·奈雪黑葡萄 晚餐：椰子鸡 - 下午喝了超模奚梦瑶同款奈雪黑葡萄 🍇 里面好多葡萄果肉呀～颗颗饱满多汁 还加了宁夏的黑枸杞原浆 满满的花青素🤩 没有哪个女生会拒绝吧 更重要的是它真的没有额外加糖！ 这对健身的人来说不要太友好 嘴馋的时候来一杯 一百多卡的热量也没啥负担~ 晚饭去吃椰子鸡咯！🥥🐓