今天看着这小小的一块块的腹肌 突然觉得有点可爱[doge] 今日运动消耗455大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图9） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉6min高强虐腹 💪帕梅拉10min下腹训练 💪Growingannanas15min核心+腹肌训练 可以➕负重也可以徒手训练哦 难度不大！ 整个腹部核心都有练到 很全面 🔥Growingannanas30min全身爆汗HIIT 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早午餐：硬欧+牛油果无花果+奶包子+咖啡 下午：芦荟酸奶 晚餐：鸡肉+青菜+蒸蛋+米饭（没吃完） - 最近休息（偷懒）的有点频繁🤣 接下来要好好规律的运动啦 [派对R] 姐妹们也要继续加油哟